Kuidas suurendada paindlikkust kogu teie kehas, vastavalt Pro kanderaamidele
1. Õlad: ukseava venitus
Seistes ukseavas, painutage küünarnukid 90-kraadise nurga külge ja hoidke kätega ukserbi peal. Asetage üks jalg teie ette ja kallutage rindkere ja õlgade avamiseks ette (aka tühistage kõik lohakad, mida võite kogu päeva jooksul teha). Kivi aeglaselt edasi -tagasi 30 sekundit, seejärel vahetage jalad.
2. Adduktorid: vahtrulli vabastamine
Alustades põrandal allapoole, painutage töö põlvega, mille kallal töötate. Haara vahtrull ja nurgake see painutatud jala alla (risti reie sisemise reiega) ja hakake aeglaselt põlve kohal veerema kuni puusani, peatudes lühidalt kõigis piirkondades, mis tunnevad end eriti tihedalt. "Proovige mitte liiga kaua peatuda, või võib teie keha hakata väljale vastu seisma, mis on täpselt see, mida me ei soovi," ütleb dr. Päev. Rullige otse põlve kohale ja korrake mõlemal jalal kolm kuni viis korda.
3. Puusa paindujad: psoas venitus
Lamades selili voodi peal või pingil, visake oma tuharad servani ja painutage mõlemad põlved rinnale. Laske ühel ühel jalal teie ees sirgendada ja hoida seda võimalikult sirge, kui aeglaselt põrandale laske, hoides teist põlve rinna poole kallutatud. Laske igal liikumisel kuluda kaks kuni neli sekundit ja korrake seda igal jalal kuus kuni kaheksa korda. Asjade lükkamiseks asetage riba ümber tõstetud jala ja kasutage käsi, et see oma keha poole tõmmata.
4. Neljad: seina venitus
Põlvili põrandal seina poole, painutage üks jalg selja taha, nii et vasikas oleks seina vastu ja varbad on suunatud lakke poole. Mida lähemal on teie põlved seina külge, seda intensiivsem on venitus, nii et saate natuke ringi liikuda, et aru saada, kus teil on kõige mugavam. Lisaks oma nelikute sügavale jõudmisele aitab see samm ka puusade avada. Rookige aeglaselt viis kuni kuus korda edasi -tagasi (hoides seda 30 sekundit kuni minut), seejärel korrake teisel pool.
Nüüd proovige seda täieliku boonusena kogu keha venitust:
Pole tähtis, milline on teie paindlikkuse tase, see on venitus, mida profi ütleb, et kõik peaksid tegema iga päev. Ja kui sina vaikselt Ei saa oma varbaid puudutada, nende joogakäigude kaudu jalgrattaga sõitmine võib aidata.
