Kuidas kuivada jaanuar (ja miks see on seda väärt)

Ta soovitab laadida tervete taimepõhiste valgurikkate söögikordadega, millel on palju veega, mis kõik aitavad tasakaalustada teie veresuhkrut. Ja andke oma soolestikku natuke täiendavat armastust. "Alkohol põhjustab bakterite tasakaalustamatust seedetraktis," märgib Dahl. „Taastage oma mikrobiome mitmesuguste toitudega: palju tumedaid lehtrohelisi rohelisi; mitmesuguseid köögivilju ja puuvilju; terved rasvad nagu pähklid, seemned ja avokaado; Täisterad nagu kvinoa, pruun riis ja tatar; ja probiootilised toidud nagu Kimchi, hapukapsas, orgaaniline miso, tempeh, kookosjogurt ja kefir."

Sagedased joojad võivad esimestel päevadel end ilmastikuolude all tunda; Dahl ütleb, et see on märk teie keha võõrutus. "Toetage oma immuunsust taimsete teede, ingveri ja kurkumiga ning tegelege tegevustega, mis suurendavad higistamist, et aidata teie süsteemist toksiine loputada," ütleb ta. (Infrapuna sauna, igaüks?)

Uuendage oma sotsiaalse kalender

Kui teil pole midagi muud rivistatud, on palju raskem vastu seista oma sõpradega. Sellepärast soovitab Dahl täita oma ajakava asjadega, mis annavad teile loomuliku buzzi.

"Treenimine on alati suurepärane võimalus, kuna see stimuleerib hea enesetunde hormoonide nagu serotoniini tootmist," ütleb ta. „See on ka ideaalne aeg proovida midagi uut. Võtke kokandusklass, vaadake uut trendisuunda."

Samuti on lihtsam pühenduda kainele, kui teie sõbrad on kaasas kaine sotsialiseerumise jaoks, on sel aastal suuresti trend. "Pühenduge puhastusprogrammiga liitumisele või looge foorum, et ühenduda teistega, kes viivad nende tervise järgmise tasemega," soovitab Dahl. (Need märjukevabad seltskondlikud üritused on fantastilised võimalused ja Dahlil on oma 21-päevane grupi puhastus alates 5. jaanuarist.) „Tugisüsteemi loomine on teie sõprade, pere ja kaastöötajate võtmekontroll. Rühma jõupingutused loovad kollektiivse energia, mis võimaldab sellel teele püsida hõlpsasti."

Ja hei, kui te nõuate oma tavapärase sotsiaalse rutiiniga sammu pidamist, on kaine kohtingute navigeerimiseks nagu boss.

Amp üles oma enesehooldust

Kui kokteilid on teie stressi leevendamise arsenali võtmeosa, on see samm eriti oluline. "Stress ja ärevus võivad olla kahjulikumad kui miski, mille oma kehasse panite," kuulutab Dahl. „Vastu stress, jättes iga päev aega looduse ühendamiseks ja ühenduse loomiseks ning loodes turgutavaid igapäevaseid rituaale, mis toetavad tervist ja tervendamist."

Mõned tema lemmik enesehooldusstrateegiad hõlmavad enesemassaaži, ajakirja, pikki vanni, infrapunasauna seansse ja nõelravi. Meditatsioon on veel üks peab, ütleb Dahl. „Meditatsioon ei loo mitte ainult tugevamat mõttekeha ühenduse."

Magada

Kui tunnete end alati väsinuna, olenemata sellest, kui palju magate, võiks süüdi olla teie öine punane klaas. Uuringud on näidanud, et vahetult enne voodi joomine võib põhjustada unekvaliteeti vähenenud.

Nii et kasutage oma kuiva jaanuari, et järele jõuda kogu sügavale sulgemisele, millest võib-olla jääda iga õhtul samal ajal sisse pöörama, ühendades elektroonikast vähemalt tund enne magamaminekut, kirjutades tänunimekirja ja kirjutades tänunimekirja ja Joomine rahustav kummelitee. (Kaaluge nende unetoetuste mikro-sammude võtmist, kui teie päev on liiga moosiga pakitud, et kaaluda varakult voodiga inimeseks saamist.)

"Talv on ideaalne aeg natuke talvituda ja taastada," ütleb ta. „Eesmärk on ärgata, et tunnete end värskendatud ja pingestatud."

Mõelge oma harjumustele

Kui teil on sellest pisut distantsi, on lihtsam oma suhet märjukesega ümber mõelda. Dahl soovitab võtta natuke aega, et tõesti vaadata miks Sa jood ja kas see sind tõesti teenindab.

"Kui joote purjus olemiseni, joote tavaliselt midagi, millele on ebamugav silmitsi seista, või kuna tunnete end oma eluolude järgi," ütleb ta. "Võib -olla töötate liiga palju või lükkate saavutuste ja edutunde tunda ja kogetud ülekoormamist jätab teid ahenenud. Ihkate omakorda laienevate omadustega toite, näiteks suhkrut ja alkoholi, et anda teile avatustunne."

Dahlil on esmapilgul kogemus, et see kaotab ema imikuna joobes juhile, ütleb ta: „Ma veetsin suurema osa oma noorematest aastatest, kui kõik teised uppusid, kuni kõik teised oma kurbused uputasid, kuni ühel päeval mõistsin, et kasutasin just See on kark, et põgeneda sügava valu südames. Minu deemonite ees avas mind eneseavastamise ja sügava paranemise tee."

Hankige abi, kui seda vajate

Kui leiate, et üritate kuu ilma joogita läbi saada, siis teadke, et te pole üksi ja abi on saadaval.

"Emotsioonid võivad ilmneda, et te ei tea, mida teha," ütleb Dahl. „See on uskumatult tavaline, kui võõrutatakse mis tahes sõltuvust tekitavast ainest. Võtke oma mõtted paberile ja pöörduge toetuse saamiseks, kui seda vajate. Terapeut, vaimne nõustaja või mentor võib sel ajal olla uskumatult kasulik.”(Ta taastub, on suurepärane ressurss.)

Taastage alkohol mõistlikult

Kui 1. veebruar tabab, võiksite oma lemmikkokteiliga taasühineda, kuid Dahl hoiatab seda aeglaselt. "Leiate pärast kuu aega joomist, et teie sallivus on langenud," ütleb ta. „Idee on luua oma eelmiste harjumuste hübriid koos sellega, mida te nüüd tunnete. Nautige pidulikku klaasi peent veini või kangeid jooke, selle asemel, et joodate alateadvuseni."

Samuti soovitab ta kehtestada mõned uued põhireeglid teie suhetele alkoholiga ja kujutada ette, milline näeb välja teie tulevik. "Alustage, luues endale uusi eesmärke ja hakake visualiseerima seda, mida soovite oma ellu tõmmata," ütleb ta. „Mõelge pikaajalisele, kas saate elada kohast, kus hakkate tulevikku hästi vaatama, mitte ainult oma otseste soovide ja vajaduste järgi? See on pideva elujõu jaoks ülioluline."

Keha tervendamiseks on rohkem võimalusi ja Teie vaim uuel aastal: võite alati proovida kristallide varumist, meediumiga nõu pidada või šamaani külastada.