Kuidas psühholoogide sõnul vaimsest rutist välja tulla

Kuid kas teie rut tuleneb karjääriolukorrast või midagi teie sotsiaalses või isiklikus elus, ei pea see olema teie igavesti mõtteviis. Ekspertide nõuandeid lugege edasi edasiliikumise kohta.

Siin on 8 psühholoogi toetatud näpunäide

1. Seadke väikesed, saavutatavad eesmärgid

Dr on üks lihtne viis või iganädalaselt väikeseid ülesandeid kui iga päev või iganädalaselt kontrollida, ütleb dr. Tulchin. Eesmärgid võivad olla tõesti lihtsad asjad nagu kapi koristamine või olulise meilisõnumi saatmine, mille olete maha pannud. Igal juhul jätavad need väikesed võitud teid positiivseks ja täiendavad oma teostustunnet. "Inimesed tunnevad end rutil jõuetuna," dr. Tulchin lisab. „Kuna kõige raskem osa on sageli hoogu puudumine, teeb lihtsalt alustamine palju lihtsamaks jätkata."

2. Harjutage teadlikkuse meditatsiooni

dr. Tulchin soovitab muuta tähelepanelikkuse meditatsioon-see hõlmab keskendumist oma igapäevase rituaali hingamisele. „Meditatsioon paneb teie ja mõtete vahele ruumi, võimaldades teil neid täpselt märgata. Nad on lihtsalt sõnad; Nad on lihtsalt mõtted, ”ütleb ta. "Me ei pea sulatama kõigega, mis meie mõtetest läbi tuleb."

3. Kirjutage oma negatiivsed mõtted üles

Murdke välja pliiats ja paber, vanakooli stiil ja tõlgige iga negatiivne enesejutt kirjutatud sõnadeks. Sarnaselt ülaltoodu dr. Tulchin ütleb, et see võib aidata luua kauguse teie ja teie mõtete vahel. "Lihtne kirjutamine [teie mõtted] ja nende tagasi lugemine võib sageli aidata teil näha, et need pole tegelikult objektiivsed avaldused," selgitab ta. Sellest vaatenurgast saate tõenäolisemalt mõista, et teie negatiivsed mõtted on tegelikult üsna tobedad, täiesti valed või rohkem nii pühkivad üldistused.

4. Muutke oma negatiivsed mõtted võimekamaks

Kui olete vaimse ruti läbi elanud, ei ole eesmärk alati mõelda positiivselt-reaalsus on, negatiivsed asjad juhtuvad. Kuigi me ei saa väliste asjaolusid kontrollida, on meil võimu oma mõtete üle. Nii et võti, dr. Tulchin ütleb, et muudab need negatiivsed mõtted realistlikumateks ja kasulikeks avaldusteks.

Näiteks kui teid on hiljuti maha visatud, on lihtne mõelda, et “keegi ei hakka mind kunagi armastama”, mis on tohutu üle generaliseerumine, mis ei põhine üldse tões, dr. Tulchin ütleb. Selle asemel astuge samm tagasi ja mõelge, et kui nad pole teie jaoks õige inimene, ei tähenda see, et te ei leia seda kunagi. Selle asemel võite oma mõtte ümber kujundada: "Mul on hea meel, et mul on nüüd uus võimalus leida inimene, kes mind armastab mina."Ja saate seda sama mõtteviisi rakendada negatiivse suhtluse korral sõbra või töökaaslasega: võib -olla on positiivne keerutus see, et olete õppinud tulevikus uue viisi konfliktide lahendamiseks või on teil võimalus leida uus projekt, mis joondub rohkem oma tööstiili või eesmärkidega.

Kui negatiivne mõte tuleneb toimingust, mille olete võtnud (või ei võtnud), mitte teise inimese või väljaspool olukorda, dr. FishBach soovitab stsenaariumi vaadata lihtsalt ühele teekonnale oma edulehele, selle asemel, et märk teie madalast pühendumusest või tõhususest. Kui viimane tõlgendus kipub teie püüdlust vähendama, inspireerib esimene tõenäolisemalt teid minema minema.

5. Võtta vastu täiesti uus tegevus

RUT tulenes teie praegustest asjaoludest ja mõtteviisist-nii et miks mitte teha midagi täiesti väljaspool teie mugavustsooni, et neid asjaolusid paremaks muuta? Oma tüüpilise käitumise ümberlülitamine on viis automaatpiloodi režiimist välja pääseda, mis võib tekitada ummikus olemise või igava tunde, ütleb dr. Tulchin.

"Sotsiaalselt, võib-olla tähendab see registreerumist algaja improviseerimisklassis või liitumist kogukonna kohtumise või kogunemisega inimestega, keda te ei tunne. Ja tutvumisvaldkonnas läheb see võib -olla pimedat kohtingut ilma nende sotsiaalmeediat kõigepealt jälitamata, "ütleb naine. Karjääri mõttes soovitab ta kaaluda kõrvalprojekti või isegi oma ülemusega rääkida midagi uut. "Täiendavad kohustused võivad sageli teha teed rohkem tugevdustunnet," ütleb ta.

Ja kui olete närvis, et te ei õnnestu mis tahes uut tegevust, mida te vastu võtate, dr. Tulchin soovitab kalduda sellesse tundesse ja tegelikult katse ebaõnnestuda. "Sageli kardavad inimesed ebaõnnestumist nii, et nad ei ürita uusi asju, mis võiksid lõppkokkuvõttes tekitada rohkem õnne ja täitmist," ütleb ta. Kuid tehes midagi, mis võib potentsiaalselt viia mõni Ebaõnnestumine või piinlikkus võib anda teile tõelise annuse reaalsuse kohta selle kohta, kui palju te tegelikult taluda saate.

6. Pakkuge nõu kellelegi teisele

Võib tunduda vastuoluline proovida aidata kedagi teist, kui pingutate, kuid sageli võtab see lihtsalt olemise positsioon abistajast, et näha, kuidas saaksime end aidata. "Kui inimesed, kes võitlevad oma rahanduse või suhetega, annavad teistele nõu, näitavad uuringud, et nad on sageli rohkem motiveeritud," ütleb DR. Kalasaaks. Nõuannete andmine on sisuliselt õrn meeldetuletus, et teie enda olukord võiks kasutada sarnast nügimist.

7. Otsige professionaalset abi

Kuigi vaimsed rutid võivad tunduda kahjutud, dr. Tulchin ütleb, et nad võivad mõnikord liikuda tõsisemateks teemadeks nagu depressioon ja ärevus, nii et neid ei võeta tõenäoliselt eripäraselt, kui teil on olnud mõlemat neist tingimustest. "Palju raskem on end täielikust depressiivsest episoodist välja saada kui tunne, et tunnete, nagu oleksite rutis, ja alustades seal," ütleb ta. Selle tulemusel, kui tunnete, et ruti negatiivsed mõtted võivad olla oma kontrolli alt väljumise äärel, on kõige parem pöörduda professionaalse terapeudi poole, kes suudab teid suunata rahulikuma ja produktiivsema meeleseisundi poole.

8. Leidke vastutus

Sarnaselt nagu ülaltoodud, on raske aja haldamine ainult raskemaks muuta. dr. Tulchin soovitab värvata kedagi, kes aitaks teil vastutada oma lühiajaliste ja pikaajaliste eesmärkide ees-olgu see siis sõber, pereliige või terapeut. "Suurem osa minu terapeudi rollist on kodutööde määramine ja inimeste vastutus, kui nad seda siis ei tee," ütleb ta. "Kui nad ei tee seda väljaspool seanssi, siis mul on need seansil seda teha. Üritan neile näidata, et on tõesti oluline jälgida ja teha asju, mis teid aitavad, isegi kui nad tunnevad end hetkega kõvasti."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.