Kuidas parema energia saamiseks kasutada, et te ei vajaks seda täiendavat tassi kohvi

Enne tööd jõusaali löömine paneb mind tavaliselt tundma nagu Energizer Bunny. 9 a poolt.m., Mul on olnud kaks tassi kohvi, kaetud kuus miili maastikku ja olen valmis oma ülesannete nimekirjaga hakkama saama ja postkasti puhastama. Iga nii sageli jätab mu koolivälised higi tegevused mind rohkem kuivendatud kui kosutatud. Jonathan Leary, DC, kiropraktik, treeningteaduse ekspert ja Rebany Place'i asutaja, ütleb, et seal on lihtne seletus. Minu energiat suurendav sobivustrateegia võiks kasutada natuke peenhäälestamist ja ta rääkis mulle täpselt, kuidas seda teha.

"Kui räägime energiat treenimisest, keskendume kehale lihaste aktiveerimisega kehale toomisele, mis annab meile suurenenud pulsi ja võimaldab kehal endorfiine vabastada," ütleb DR. Leary. "Endorfiinid on need, kes tunnevad häid hormoone, mis vabastatakse treeningu ja oluliste komponentide tagajärjel energiat treeningu jaoks. Nad vastutavad ärkvel hoidmise eest ja aitavad kaasa ka vaimse tervise positiivseid muutusi."Tema lihtne valem teie sisemise tiigi kanaldamiseks on lihtne: suurenenud verevool pluss endorfiini ringlus võrdub energiaga.

Suurenenud verevool + endorfiini ringlus = energia

Nüüd, kui teate fitnessi põhiprintsiiini, mis paneb sind tahtma minna, minna, siin on see, milline valem praktikas välja näeb. dr. Leary ütleb, et soovite otsida treeninguid ", mis hoiavad teie pulssi pikema aja jooksul üleval."See hõlmab vooluringi treenimist (vahetu takistusega), pikaajalisi ja jalgrattasõitu, kus puhkeperiood on vähe või üldse mitte. "Põhimõtteliselt aitab iga treening või liikumine, mis nõuab keha pidevat koormust.

Valige oma lemmikharjutus, nautige seda kuni 60 minutit ja siis sisemise aku jaoks. "Pärast umbes tunni treenimist klapib kõik," dr. Leary selgitab. "Näiteks umbes esimese tunni jooksul (sõltuvalt kehast) kõik lihaste kasvu hormoonid suurenevad, siis umbes tunni pärast tõuseb teie kortisooli tase ja hakake oma kehale lihase lagundama ja selle asemel rasva lammutama. Nii et tõesti on olemas teaduslik seletus, miks te ei peaks oma keha liiga palju pingutama."

Kui teie keha pole harjunud seda pingutava treeninguga 60-minutilise märgi juurde, dr. Leary ütleb, et liigse stress teeb lõpuks rohkem kahju kui hea (ja muudab teie unise rohkem kui stimuleeritud). Ja siin on tõeline kicker: kui te ei sea aega rangelt taastumiseks (jäätumine! Vahtrollimine! Theragun-Ing!)-te ei kasuta kunagi teie kehas peibutavaid sisemisi energiavarusid. Nii et hoolitsege enda eest ja kasutage kõiki särasilmseid, põõsas saba-eeliseid.

Me teame ideaalset treeningut, millest alustada! Kogu keha võitja, mida saate teha vaid kuue minutiga.

Kas teadsite, et treenerid loevad võimu kõndima samas liigas kui aeglane jooksu? See on tõsi! Lisaks on parim varustus silmade kaitsmiseks, kui olete väljas ja umbes.