Kuidas kõrvaldada PM -d oma elust igaveseks

Tere tulemast Wellness Council uusimasse, meie käsitsi valitud terviklik tervisemeeskond: tihedalt kureeritud grupp, mis annab teie isikliku guru selle külje parimate nõuannete.

Meil on hea meel teatada nõukogu uuest liikmest: naiste hormooni ekspert Alisa Vitti (teise nimega "Hormoon Whisperer"). Vitti selgitab oma debüütmik. (Woohoo!)

See, millest ta järgmisena kirjutab! Saata küsimusi ja ideid [email protected].

Olete seda miljon korda näinud: see hull, jube, ülalpool näljane naissoost tegelane, keda filmides ja telesaadetes on kujutatud aastakümneid. Ta on mängitud stereotüüp, mis kahjuks esindab seda, kui suur osa ühiskonnast tajub naisi See kuu aeg, mis on ilmselt nii võõrandav ja häiriv vaatajate delikaatseid tundeid, et seda ei saa isegi nimetada. Täpselt nii, ta kavatseb saada Her-Gasp!-periood ja tal on märatsev PMS -i juhtum.

PMS-ist (menstruaaalse sündroomi) on sisuliselt muutunud üheks suureks ühiskondlikuks naljaks. Kas pole lõbus, et daamid ei saa oma šokolaadi isu kontrolli all hoida? Kas pole hirmutav, kui tujukas ja lausa masenduses võivad nad tunduda mitu päeva?

Meile on öeldud, et isud, krambid ja kontrolli alt väljuvad emotsioonid on naiselikkuse omased, vältimatud osad. Olen siin, et teile öelda: see pole lihtsalt tõsi.

Lisaks nendele väsinud eeldustele on flippant ja halvustavad, on problemaatilised, kuna tugevdavad arvamust, et kõik see on normaalne. Pildid, mida me meedias näeme, ja väited, mida kuuleme kõikjal, usuksid meid, et iha, krambid ja kontrolli alt väljuvad emotsioonid on naiselikkuse omased, vältimatud osad.

Olen siin, et teile öelda: see pole lihtsalt tõsi.

Mis kuradi see niikuinii PMS on?

Isegi kui see tähistab eel--Menstruaalsündroom, PMS ei toimu tingimata vahetult enne menstruatsiooni. Sümptomid võivad ovulatsiooni ja menstruatsiooni vahel igal ajal tabada, igakuise tsükli teises osas, mida tuntakse ka teie luteaalfaasina. Selle aja jooksul kogevad paljud naised endaga kaasas kõike, alates puhitusest ja raevukast nälgast kuni akne ja ärevuseni.

Aga uskuge mind, kui ma ütlen, PMS on mitte normaalne. See ei tähenda mingil juhul, et olete selle olemasolul ebanormaalne. See tähendab, et teil on hormonaalne tasakaalutus, mis käivitab selle igakuise sümptomite laviini, nagu ka paljud teised teie ümber olevad naised. Tavaliselt põhjustab selle tasakaalustamatus liiga palju östrogeeni, koos madala progesterooni ja peamiste mikrotoitainete puudustega ning see põhjustab teie keha ja aju iga kuu täiesti ebameeldivat mägironimissõitu minna.

Mida ma sellega teen?

Unustage pillid ja joogid. Need ei ole piisavalt tõhusad, et võidelda teie süsteemis toimuvaga, kui teie dieet on jätnud teie hormoonid tasakaalust väljas. Täiendav tõend selle kohta, et võlukulle ei ole: paljud rasestumisvastased pillid võtavad naised endiselt PMS-iga, isegi kui nad on sünteetiliste hormoonide oletatava raviks.

Oma PMS -i sümptomite üle saate tõeliselt kontrollida, kui kohandate oma dieeti. Mõne selle aja jooksul söömise ja joomise muutmine aitab teie hormoone tasakaalustada ja muuta igakuised ülemineku sujuvaks, lihtsaks ja võib -olla isegi sümptomiteta. Kõige tähtsam on see, et nende asjade söömine mitte ainult ei aita lühiajaliselt sümptomeid leevendada, vaid aja jooksul võivad need toidud teie PMS -i püsivalt lõpetada.

Ma kordan: teil ei pea kunagi olema PMS-i, kui sööte oma hormoonide tasakaalustamiseks.

Kui PMS teeb teid armetuks, proovige järgmise kolme kuu jooksul lisada need viis hormoon-tervislikku toitu ja vaadake, kui palju paremini tunnete.

Leherohelised

Kale ja kõik selle Brassica pere nõod sisaldavad indool-3 karbinooli, mis on võimas hormoonide tasakaalustaja. See ühend soodustab östrogeeni metabolismi, mis aitab kõrvaldada liigse östrogeeni ja takistada östrogeeni domineerimist.

Magusad kartulid

Öelge hüvasti suhkru ihaga ja hankige tervislik annus A -vitamiini, mis on oluline toitaine, mis aitab teie maksa ülemäärast östrogeeni lagundada, tasakaalustab teie tuju ja hoiab veresuhkru stabiilsena.

Kookosjogurt

Jäta vahele jäätise vahekäik ja proovige probiootikumirikka kookospähkli alternatiivi, mis on täis elusaid kultuure ja tervislikke rasvu-see aitab stabiliseerida teie tuju ja võitlusvõimalusi.

Kikerherned

Need maitsvad, mitmekülgsed väikesed oad on B6 -vitamiinis, mis on progesterooni tootmisel oluline mängija. Madal progesteroon ei põhjusta mitte ainult stressi ja perioodi probleeme, vaid madal B6 võib östrogeeni domineerimist süvendada. Regulaarselt kikerherne söömine võib neid probleeme parandada.

Luupuljong

See pole mitte ainult kõige kuumem toidutrend, kuna külma survega mahl, vaid ka luupuljong on täis magneesiumi ja kaltsiumi, kaks elektrolüüti, mis aitavad vältida peavalu ja migreeni, mis sageli kaasnevad PMS-iga.

Ägedate juhtumite jaoks on mul oma praktikas naised neljapäevase östrogeeni detox--mida saate siit tasuta alla laadida ja proovida järgmine kord, kui hakkate ovulatsiooni alustama, et peaministrid läbi viia.

Pidage meeles: kui teil on õige teave selle kohta, kuidas teie keha tegelikult töötab, saate hakata tegema tervisevalikuid, mis lõpuks teie jaoks tööle hakkavad. Saate seda teha-oma keha teadus on teie poolel!

Alisa Vitti, HHC, on integratiivne toitumisspetsialist, enimmüüdud autor Womancode, ja flolimise asutaja.com, virtuaalne tervisekeskus, mis toetab naiste hormonaalset ja reproduktiivtervise. Johns Hopkinsi ülikooli ja integratiivse toitumise instituudi lõpetanud Alisa on kajastatud Dr. Oz Show, Tal on eluaegne veebiseeria ja ta on olnud regulaarne kaastöötaja CBS, FOX, Shape, Women's Health, MindBodygreen ja Huffington Post. Ta töötab Yahoo Health nõuandekomisjonis ja on mitme tervise- ja tervisetehnoloogia idufirma nõustaja. Ta on esitanud Tedxis, Talks@Google, Summit Series väljaspool, Hay House, Wie Symposium ja ta tippkohtumine. Jälgige teda Facebookis, Twitteris, Pinterestis ja Instagramis.

Millest peaks Alisa järgmisena kirjutama? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].