Kuidas hakkama saada, kui kogete joogatunnis vähem jahiseid tundeid

Maandage ennast ükskõik millisel viisil teie jaoks

Jooga ajal nutmine võib olla äärmiselt katarsine. Kui tunnete, et teil on tööriistu oma raskete tunnetega toimetulemiseks, pole põhjust mitte neid välja lasta, kui tunnete vajadust. Aga pärast seda, kui olete lõpetanud, või kui teie emotsioonid jõuavad punkti, kus nad teid hirmutavad või hakkate nii maisi ja dr dissotsieeruma. Cohen nõustub, et on oluline tegeleda maandumistehnikatega, et end oma kehasse tagasi tuua.

"Peatuge, astuge lapse poosi, tundke oma keha põrandal," ütleb dr. Cohen. "Avage oma silmad ja orienteeruge end tuppa. Nimetage kolm asja, mida näete. Kui mängib laulu, kuulake trummi lööki või tooni. Viige end tagasi praegusesse hetke."Corn lisab, et klassist välja astumine ja värskes õhus hingamine aitab teil end ümber korraldada-ja kui võtate klassiga klassi, paluge neil tugi saada.

Saage oma tunnete üle uudishimulik

Nii et te pole kunagi päikesevarjude lõputu vooru ajal nutnud (või tundnud end äärmiselt vihane)? See ei tähenda, et te ei töötle maetud negatiivseid kogemusi. Nagu mais märgib, on peaaegu kõigil olnud mõtteid võrdlusest ja konkurentsist, mida teate, selliseid asju nagu ma ei ole piisavalt hea või Olen selleks liiga vana või Ma lähen sügavamale kui see inimene minu kõrval-mis tema sõnul on sageli tunded, mis on juurdunud varasemates kogemustes.

Kui tunnete end selliste mõtete mõtlemise pärast kunagi häbi, soovib mais, et muudaksite oma vaatenurka. "Kui hakkab üles tulema [negatiivne mõte], siis suurepärane! Sa ei saa seda muuta enne, kui näed seda, "ütleb ta. "Tunnistage seda ja saate sellest uudishimulikult. Kust ma seda käitumist õppisin? Kus mujal see ilmub? Kuidas see mind mõjutab ja kuidas on otsustanud minu kasvu saboteerida? Kuidas ma saan selle muutmise protsessi alustada?"Ta soovitab pärast tundi nende küsimuste kohta ajakirja, märkides, et mõtted tulid välja. Oluline on alustada dialoogi oma peas varjulise häälega, selle asemel, et seda kohe välja lülitada.

Räägi sellest oma joogaõpetajaga

Kui kogesite tunni ajal ootamatuid emotsioone, soovitab mais paljude juhtumitega rääkida, nad võivad aidata teid veenda, et te pole üksi. "Loodetavasti on õpetaja piisavalt osav, et kogemusi normaliseerida ja öelda:" Teie keha soovib midagi väljendada, kuidas ma saaksin teid selles toetada?'' Ta ütleb, et paljud õpetajad saavad soovitada täiendavaid ressursse selle jaoks, näiteks kohalike terapeutide nimed või trauma-informeeritud joogaõpetajad. (Kui te ei leia oma piirkonnas viimast, soovitab ta uurida Hala Khouri, Ashley Turneri või Kyra Haglundi tööd.)

Seadke oma keha ümber piirid

Joogastuudiod on #MeToo Era-Maly õpetajad muutunud, et on valinud füüsilisi kohandusi, et vältida puutetundlike õpilaste käivitamist. Isegi kui teil on mingil moel puudutus ebamugav, on teil kõik õigused olla ennetav ja paluge oma õpetajal teid mitte kohandada. "Peate meeles pidama, et teil on agentuur oma keha kohal," ütleb mais. "Teie kogemus on teie enda kontrollimiseks ja kindlaksmääramiseks ning saate teha kõike, mida peate tegema, et enda eest hoolitseda."Teie õpetaja ei solvu, lubadus.

Külastage terapeuti

Mõnel juhul juhtub inimene regulaarselt baasil ja dr jooga ajal dissotsieerumas, paanikas või nutab. Cohen soovitavad mõlemad täiendava abi saamiseks vaadata vaimse tervise eksperti. "Mõelge sellele kui teie kehale öeldes:" Palun pöörake mulle rohkem tähelepanu "" "Dr. Ütleb Cohen. Nad soovitavad leida terapeudi, kes on spetsialiseerunud kehastatud ravile, mida nimetatakse somaatilisteks kogemusteks-konkreetne teraapia, mis on mõeldud inimestele, kellel on trauma või PTSD. dr. Cohen ütleb, et nõelravi ja kraniosakraalne töö on ka teraapia täiendused.

Ära loobu joogast

Kui olete klassis käivitatud, võib teil tekkida kiusatus lõpetada jooga tegemine, kuid dr. Cohen ütleb, et see pole suurepärane idee, ja mitte ainult sellepärast, et joogal on hulgaliselt tõestatud vaimse tervise eeliseid. "Vältimine põhjustab lihtsalt rohkem ärevust," ütleb naine. "Me ei saa midagi hakkama, me peame seda lihtsalt aeglaselt tegema."Tema ja Corn soovitavad proovida erinevaid joogastiile, erinevaid õpetajaid ja erinevaid klassiaegu, et leida oma praegusele emotsionaalsele seisundile sobiv sobiv. Ja pidage meeles, ütleb dr. Cohen, pole põhjust karta tugevaid tundeid. "Nad on osa elust," ütleb naine. "Peame lihtsalt saama neilt õppida ja hoida neid oma närvisüsteemis."

Järgmine kord, kui hakkate joogatunnis stressi tundma (või, nagu kõikjal), proovige neid rahustavaid hingamistehnikaid. Ja tõsiselt, ärge muretsege, kui teie praktika pole "täiuslik"-pole sellist asja.