Kuidas Charlee Atkinsi sõnul luua täiuslik iganädalane treeningvalem

2. päev: tugevus

"Kui peate end" töötaja välimiseks "ja osalete aktiivselt grupitreisiklassidel või tavapärase jõusaali seanssidel ilma kaalu korjamata ... on aeg raskusi korjata."

3. päev: kardio

"Kardio ei pea teid lõpuni suruma ja see ei pea kestma tund. Kardiotreeninguga soovite hoida oma süda piisavalt kõrgel, et südamele ja kopsudele koormus. Ajaliselt on 30 minutit vaja, mida vajate, ja saate säilitada püsiseisundi pulsi (teise nimega pikk, püsiv jooks) või võite minna intervallipõhiselt („tõuke”, millele järgneb „taastamine”). Kuna kardio ei nõua palju lihaste värbamist, ja seega ei maksustata see süsteemis väga maksustamine, on teie lihaste jaoks mõnevõrra taastumispäev. Nad aitavad välja raputada ja lõdvendada osa treeningutest kahest päevast, samal ajal kui samal ajal lasta kehal valmistuda teie järgmiseks tugevuspäevaks."

4. päev: tugevus

"Hästi tasakaalustatud jõutreeningu istungid hõlmavad alati tasakaalustatud harjutusi, nii et te ei pea jõustutreeningutel kahekordistamiseks liiga valus olema. Tegelikult ei tohiks te tasakaalustatud treeningutel ja rutiinil kunagi trennist lahkuda ja olla päevad lõpuni valus. Nõuetekohane progresseerumine-aa, mida kaalute, mida kasutate."

5. päev: kardio

"Lõplikul kardiopäeval saate oma keha liikuda ja raputada, et pulss pikast treeningnädalast üles tõusta."

6. päev: jooga

"Panen oma nädala lõpus joogat, sest see on suurepärane viis selle välja sirutamiseks ja nädala lõpetamiseks. Liikuvuskoolitus on hädavajalik, eriti kui töötate välja 6–7 päeva. Ehkki minu viimane päeva keskendub joogale, hõlmavad kõik minu treeningurutiinid liikuvusharjutusi. Liikumisvahemik on elu!"

7. päev: puhka

Nautige oma puhkepäeva iga sekundit. Andes oma kehale täna pausi, saate jõu jõutreeningu ajal jõusaalis tagumikku lüüa.

Mis siis, kui peate midagi välja lõikama?

Mõni nädal on ülimalt hõivatud. Juhtub. Kui te ei saa sellest konkreetsest ajakavast kinni pidada ja peate mõne päeva välja lõikama, on Atkinsil ettepanek: "Kui ma iga päev kõrvaldaksin, lõikasin kõigepealt ühe kardiopäevast. Järgmisena oleks see üks kolmest jõupäevast. Kuid ükskõik, ma ikka veel oma nädala samamoodi: tugevus, tugevus, kardio, jooga, "ütleb ta.

Saate seda 4-minutist kogu keha treeningbasseini (või mujal) teha:

Kui soovite treeningute ajal tunda tugevamat, kasutage selle treeneri väljalülitusnõuandeid. Seejärel uurige, kuidas teada saada, kas teie treening on nii hea valus või lihtsalt valutab.