Kuidas olla kannatlikum, kui jooksete tühjalt

Isegi kui istute lihtsalt iga päev 10 minutit vaikuses põrandal, võib sellest piisata. Davis ütleb, et kui olete selle strateegia rakendanud, on tõenäoline, et olete esialgu teadlikumad kannatamatuse füüsilistest tunnustest nagu kiirem hingamine ja pingutatud lihased ning saate siis hinge aeglustada ja end hetkeni tagasi viia!) kiiremini.

2. Harjutage positiivset enesejuttu

Võite olla oma (kannatlikkus) hüpe-naine. Kuidas seda teha? Davids soovitab teie positiivse sisehääle üles tõsta. "Kui tunnete end kannatamatusest eriti hämmingus, proovige seda: öelge:" Mul on aega, kõik ei pea juhtuma korraga, teised inimesed annavad endast parima ja ma annan endast parima, "" ütleb ta, ütleb ta, lisades, et saate selle isegi mantraks teha, korrates seda hingega, kuni see kleepub.

Seda positiivset enesejuttu harjutades lisab Davis, et peaksite tunnistama oma praegusi emotsioone ja tuletama endale meelde, et see, mida tunnete, on ainult ajutine. "Te ei pea lahendusega välja pakkuma, kui lihtsalt end maha jätta, peaks alati olema teie esimene samm," ütleb ta.

3. Ole endaga kannatlik

Muidugi, zenitaoliseks kannatlikkuse kuningannaks saamise teekonnal on võti meeles pidada kannatlikult ise. See on okei, kui segate vahel (ja nagu ka aeglase Walkeri mööda). "Harjutage enese kaastunnet, kui muutute kannatamatuks, sest see on oskus, mille aja jooksul ehitate," ütleb Davis. „Meid pommitatakse pidevalt asjade kohe hankimisega ja teised inimesed, kes ootavad, et teeme kohe asju, nii et lihaste uuesti harjutamiseks ja ehitamiseks kulub natuke aega."

4. Hoidke oma päästikute palki

Veel üks Pro näpunäide: DR. Hafeez soovitab pidada ajakirja, kus kirjutate alla, mis käivitab teie kannatlikkuse puudumise. Kui teil on nimekiri, vaadake iga üksust üle ja pange tähele, kas on teatud inimesi, kohti või ülesandeid, mis toovad esile teie kannatlikkuse puudumise. Sealt dr. Hafeez ütleb, et võite proovida ühe päästiku korraga lahendada, vaidlustades end aeglaselt igale olukorrale rohkem kannatlikkusega, mis on järgmine näpunäide.

5. Pange endale olukordades testige oma kannatlikkust

Ehkki võib tunduda pisut vastuoluline, et panna end tahtlikult olukordadesse, mida teate oma kannatlikkust (i.e. ootab pikas reas toidupoes), dr. Hafeez soovitab väga seda nädalat harjutada. "Seda nimetatakse kokkupuuteteraapiaks, kus paljastate end tahtlikult millegi ebameeldiva või hirmu tekitavaga, kuni see muutub normiks," selgitab ta.

dr. Hafeez lisab, et võti on see, et nendes olukordades sunnite end neisse võimalikult rahulikult jääma. Muidugi, see ei pruugi alguses olla lihtne. See eelnimetatud positiivne enesejutt tuleb siin kindlasti kasuks, kuid ületunnitöö harjutamisega laieneb teie kannatlikkuse ribaline.

6. Töö heaks kuulajaks saamise nimel

Kannatlikkus on kvaliteet, mis teeb sinust üldise parema sõbra, pereliikme, töökaaslase ja lapsevanema, kuna see annab sooja ja ligipääsetava vibe, dr. Hafeez ütleb. Niisiis, kui üks teie kannatlikkuse käivitajatest hõlmab teisi inimesi, soovitab ta pingutada paremaks kuulajaks ja mitte segada teisi inimesi. "Pöörake tähelepanu sellele, mida teie ümber räägivad, ja keskenduge nende mõistmisele, mitte sellele, kuidas reageerida või mida soovite öelda," ütleb ta.

7. Mõelge tulemuse üle

Kui teil on kiusatus reageerida kannatlikule (ja võib-olla pisut irratsionaalsele) viisile kannatlikkuse päästikule, tehke paus enne, kui teete, ja mõtisklege selle reaktsiooni tagajärgedest, selle asemel, et lasta oma emotsioonidel võimust võtta, dr. Hafeez ütleb. Näiteks võib -olla niimoodi reageerimine võib lähedase tunnetele haiget teha. "Kui lubate endale hetke ja teavet, selle asemel, et teha oma mõtteid ja teavet, leiate, et olete teinud targemaid otsuseid," ütleb ta.

8. Täitke suur mosaiikmõistatus

Kannaks saamine võtab praktikat ja selliseid tegevusi, näiteks suure pusle valmimine, lugemine a tõesti Pikk raamat või ajumängu viimistlemine aitab teil kannatlikkuse lihaseid painutada. "Need ei ole koheselt rahuldamise tegevused," dr. Hafeez ütleb. „Nad nõuavad pikka aega viibimist ühes kohas, mitte loobuda ja pidada oma meelt ühe asja peal. Need on kõik vastupidine sellele, mis kannatamatule inimesele meeldib, seetõttu on nad nii head vaimsed harjutused."

9. Küpseta sööki nullist

Kui mosaiikmõistatused pole teie asi, võib söögikorra nullist küpsetamine, isegi kui te tavaliselt ei küpseta, pakkuda sama kasu. “Nullist küpsetamine, juhiste lugemine, tükeldamine, segamine, kuumutamine ja ootamine nõuavad kannatlikkust, mida uber sööb, sööb välja või supermarketi deliosast midagi üles korjata,”. Hafeez ütleb. „See mitte ainult ei anna teile rahulolu midagi uut proovida, vaid ka protsess on suurepärane tava, et testida oma kannatlikkust söögikorra valmistamisel."

10. Tuletage endale meelde, et elu on lühike

Kui kõik muu ebaõnnestub, tuletage endale meelde, et elu on lühike. Jacobs usub, et teie piiratud aja mõistmine maa peal võib aidata teil oma prioriteete paremini mõista, eriti kui tegemist on pisiasjadega (nagu näiteks postkontoris rivisse).

"Sügavad suhted, armastus, tähendus ja eesmärk tõusevad ennekõike ning me hõlpsamini oma igapäevaelu pisikesest lahti harutame," ütleb ta, muutes kannatlikuks saamise lihtsamaks, kui asjad ei lähe teie teed. See ei pruugi olla hetke kuumuses nii abiks (kellele meeldib rivis lõigata?) Kuid perspektiivi omamine aitab teil sammu tagasi astuda, kui hakkate. Mõelge sellele kannatlikkusele „karpy diem” lähenemisviisi.

Alumine rida

Davis selgitab, et tehnoloogia arenedes ja pidev jõutatavus võib meil aega jätta puhata ja lähtestada. „Isegi töökohal eeldatakse, et on saadaval ööpäevas ööpäevas. Nüüd on teie ülemus taskus, sõbrad on taskus ja on tõesti lihtne, kui need ootused käivad mõlemal viisil, ”ütleb ta. „Tunnete, et teiste inimeste stress on teie suhtes kannatamatu, soovides, et te reageeriksite kohe kohe, ja siis ootate ka inimesi, et nad reageeriksid kohe teie vajadustele, isegi kui see pole teadlikult."

Lisaks sellele, et isegi kõige toredamad inimesed ärrituvad. "Kannatus tekitab stressi ja stressil on tohutu mõju," ütleb Jacobs ... "Kui oleme stressi all, põhjustab see kehas kroonilist madalat põletikku."Ja muidugi on põletik süüdlane pesemisloendi taga, mis ulatuvad kõike aknest soolestikuni kuni seedimisprobleemideni. Ei aitäh.

Lõpuks pidage meeles, et me kõik navigeerivad selles teekonnal nimega Life ja me ei saa kogu aeg 100% kannatlikuks ja see on täiesti korras. Aeg -ajalt oma kannatlikkuse kaotamine on üsna vältimatu. Need asjatundjatele soovitatud tööriistad ja strateegiad võivad kindlasti aidata meil olla kannatlikumad, kui nende aja tekib.

Sellegipoolest, sõbralik meeldetuletus: kui leiate, et kunagi ülaltoodud tehnikad ei tööta teie jaoks, on toetuse saamiseks professionaali poole pöördumine alati hea mõte.