Kuidas hinnata pisiasju, kui kõigil teistel on suured eluhetked

"Meie hinge kingitus on üks tähelepanuta jäetud elu olulisemaid," ütleb naine. "Lihtsalt hingamine minut või kaks sisse ja välja võib närvisüsteemi rahustada ja aidata meil elu ise hinnata."

2. Püüavad välja lülitada "võrdlev meel."

"Kui hakkame võrdlema ennast või oma elu teistega või teistel piltidega, võime kiiresti kaotada tunnustuse selle eest, mis meil on,". Manly ütleb. "Illusioon või tegelikkus selle kohta, mis teistel võib olla."

"Kui" mürgise võrdluse hääl "hakkab pead tagama, paluge tal õrnalt ära minna ja asendada mürgine hääl mõnede enesehinnangu sõnaga."-kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, PhD

Nii nagu mu eakaaslaste ekstravagantsetest reisidest kuulmine paneb mind ekstreemsete plaanide puudumise tõttu igavaks ja madalaks tundma, kehtib ka siis, kui üks mu beebinahaline sõber hakkab kaevama mikroskoopilise ziti üle ja mina, Acne Queen, Tank Into Tank Into Tuuma kurbuse kaev. "Kui" mürgise võrdluse hääl "hakkab pead tagama, paluge tal õrnalt ära minna ja asendada mürgine hääl mõne enesehinnangu sõnaga,". Manly ütleb.

3. Tee endale tänupurk

Tänupurgi kontseptsioon on lõbus, visuaalne keerd vanas klassikaks: "Pange selge klaasist purk või tass letile selgelt silmist", dr. Manly ütleb. "Kui tekib negatiivne mõte, mõelge positiivsele mõttele, kas see tuleb luuletuse, sõna, fraasi või pildi kujul. Siis kirjutage positiivne mõte üles ja asetage see purki."

"Saate purki lisada igal ajal, kui teil on juhuslik positiivne mõte või idee ületada oma meelt või tee (e.g., Ajakirja lugemine ja hämmastava tsitaadi avastamine). Boonus: kui tunnete end madala või mitte nii peaga, on teil nüüd valmis tänu märkmete allikas, mis ootab teid üles. Kõik, mida peate tegema."

4. Võtke aega, et olla tänulik oma igapäevase maailma pisiasjade eest

See tähendab aktiivset tunnistamist suurte pingutuste tegemiseks ühe pisiasja tegemiseks. Näiteks on mul mõnikord aega ainult õuna haarata hommikusöögiks. Kui see juhtub, dr. Manly soovitab mul seda aeglaselt süüa ja hindan kõiki õuna loomisega seotud tööd, alates istutamisest kuni kasvatamise ja koristamiseni. "Aeglane lähenemine" võimaldab meil olla tänulik asjade eest, mida peame enesestmõistetavaks. Ja selle kerge Asju iseenesestmõistetavaks võtta, eriti põhiliste asjade jaoks, nagu näiteks toit, mida me õhku sööme, me hingame.

"Meie piirkonnas olid 2017. aastal jubedad tulekahjud ja evakueerisime kodust üheksa päeva," ütleb DR. Mehine. "Tulekahju igatses meid umbes miili võrra. Kuid õhk oli suitsuga nii paks, et paljud inimesed kannatasid kohutavalt. Pärast seda üritust hindan nüüd iga päev selget õhku ja püüan hinnata iga hingetõmmet, mida ma võtan. Perspektiiv muudab kõike."

5. Tänurituaalid

Ükskõik, kas olete religioosne või vaimne või mitte, dr. Manly soovitab positiivsuse ja pisiasjade nautimiseks hea meelekomplekti saamiseks luua tänurituaali või mantra.

Üks mantra, mis talle eriti meeldib. Kas ma saaksin kunagi armastusega täita. Kas ma ei tohi kunagi pidada iseenesestmõistetavat naeratust ega sooja omaksvõtmist. Kas ma saaksin anda rohkem kui saan. Kas ma mäletan, et keskenduksin kõigele, mis mul on, mitte sellele, mis pole enne mind. Kas ma elan oma päevad vannitatud tänulikus armastuses."

Ja kas ma võin hinnata oma peamisi laimipirukaid, küpsiseid ja bageli toorjuustu ja avokaadoga.

Ainult viie nädala jooksul võib see veebikursus aidata teil õnne ja vähenenud stressi otsimisel. Ja õppige, kuidas rõõmus mälupalee aitab teil kurbusega hakkama saada.