Kui palju kiudaineid on liiga palju?
"Söö oma puu- ja köögivilju" oli tõenäoliselt esimene õpitud toitumisreegl. Ja teie lasteaia lõunakasti pakitud porganditest kuni igapäevase tarbitud rohelise smuuti juurde on kiudained alati olnud teie dieedi oluline osa (kõige rohkem Oluline-eriti soolestiku tervise jaoks võib vaielda).
"Kiud on nõuetekohase seedimise võti ja toetab soolebakterite tervislikku tasakaalu," ütleb Frank Lipman, MD, enimmüüdud autor ja Be Be Well asutaja. "See aitab kõrvaldada metaboolsed jäätmed ja toksiinid ning aitab luua regulaarseid soole liikumisi.”Kiud mitte ainult ei hoia teie seedesüsteemi tipptasemel jõudlusel, vaid võib aidata ka kaalulangust, aidata südamehaigusi ära hoida ja hoida veresuhkrut kontrolli all.
Nii et jah, see on üsna oluline. Aga kui te igal toidukorral kiudainete, kas on võimalik liiga palju head asja?
Jätkake dr lugemist. Lipmani kiudude soovitused.
Kas teil on liiga palju kiudaineid?
Naiste soovitatav igapäevane kiudaine tarbimine on Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel 25 grammi ja see peaks pärinema tervetest toitudest, mitte toidulisanditest. "Kui sööte mitmesuguseid toitainerikkaid köögivilju ja mõnda madala suhkruga puuvilja, siis tarbite tõenäoliselt piisavalt kiudaineid,". Lipman ütleb. „Soovitame kinni pidada kiulistest toitudest, mis pärinevad pigem loodusest kui töödeldud ja pakitud. See tähendab tõelise toidu valimist, mis on vastu pakendatud toitudele, mida reklaamitakse nii kõrge kiudainega."
Osa dr. Lipmani lemmikkiust toidud hõlmavad kääritatud ja ristõielisi köögivilju (nagu spargelkapsas, lillkapsas ja kapsas), lehtköögiviljad, pähklid ja seemned. Oad, läätsed ja kaunviljad on ka kiu kangelased, kuid need võivad põhjustada mõned seedetraktid (oad, ubad maagilised puuviljad... sa tead puuri).
Kuidas sa tead, et oled liiga kaugele jõudnud? Ebameeldivaid sümptomeid, mida liiga palju kiudaineid võib tuua (nimelt GI stress, nagu puhitus, kõhukinnisus või kõhulahtisus), oleks vaja alla 70 grammi alla neelata (. Arvestades, et keskmine inimene saab päevas vaid umbes 15 grammi kiuda.
"Kui jääte tervislikust tervislikust toidust kinni, ei tohiks olla muret kiudainega seotud terviseriskide pärast,". Lipman ütleb. (Aga kui teil on probleeme, peaksite oma arstiga absoluutselt rääkima teie jaoks õigest kogusest kiudainetest.)
"See ei ole kõigile sobiv lähenemisviis, nii et isiklik, ohutu katsetamine dieediga on ideaalne,". Lipman lisab. "Lugege oma toidumärgiseid ja toitumisfakte, teadke, kui palju kiudaineid söögikorda on, ja proovige aeglaselt suurendada ja näha, kuidas teie keha reageerib."Teie soolestik tänab teid.
Tahad mõnda ideed, kuidas integreerida need "tervislikud tervislikud toidud" oma dieeti? Proovige mõnda neist uberi-kiulistest toitudest või neid kiudainega retsepte.
