Mitu korda nädalas saate käsivarre päeva? Palusime treeneril teada saada

Nüüd kuni reaalse logistika juurde: tavaliselt peaksite vaheldumisi erinevate jäsemete väljatöötamise päevade vahetamiseks. "Kui teie eesmärk on jalad toonida, tehke neile maksimaalselt 3–4 päeva ja kui relvad on sekundaarsed, tehke need 1 kuni 2 päeva," soovitab Stone. Ilmselt on see lihtsalt suunis, nii et saate alati kohaneda selle põhjal, mitu päeva nädalas te trenni töötate. "Lihtsalt ärge treenige sama lihasrühma kaks päeva järjest, kui töötate 5–6 päeva nädalas," ütleb Somer. "Jaladel ja seljaosal on rohkem plahvatusohtlikke kiireid kiudusid ning neil on rohkem kasvuruumi ja suurenenud valulikkust."Ja nii saate nende teadmistega nüüd valida ja moodustada oma treeningu ajakava.

Kui vajate inspo, on siin 10-minutiline vastupanuvahemike treening. Ja see on 15-minutiline kodus AB treening, mille saate kopeerida Akin Akmanist.