Kui pikk on unetsükkel? Pluss kõik, mida peate teadma, et te ei kaota enam selle üle magada

Ikka segaduses? Laske meil jaotada see, mis täpselt igas unetsüklis juhtub.

REM 101: siin on see, mida teada igast unetsükli etapist.

Esimene etapp

Esimeses tsüklis me enamasti triivime lihtsalt ära. See on kerge une üleminekuperioodi etapp, mis "peaaegu tunneb end kui kass", dr. Harris ütleb. "Teie keha on lõõgastav ja seda on lihtne äratada."Kui olete keegi, kes tabab reg -i nuppu Snoweze, olete parimal juhul ummikus esimesel etapil nende maagiliste üheksaminutiliste intervallide ajal häirete vahel. (Seotud: võib -olla on lihtsalt aeg olla realist ja seada hilisem äratus.)

Teine etapp

Teine etapp on mõeldud mitte-rapsi-silma liikumiseks (NREM) ja see on koht, kus veedame umbes 60 protsenti oma öisest edasilükkamisajast. "See on tõesti esimene tõsi Uneetapp, "dr. Harris ütleb. "Teie hingamine ja pulss hakkavad aeglustuma ning lihased lõdvestuvad veelgi."Samuti väga lahe? Teie kehatemperatuur kipub selles etapis langema. Nähtus, mida nimetatakse termoregulatsiooniks.

Kolmas etapp

See etapp puudutab tõesti taastamist. "See on siis, kui teie keha parandab ennast ja kasvuhormoon vabaneb," dr. Harris ütleb. Hea uudis on see, et kasvuhormoon leevendab teie keha päeva pingetest (aitäh, kasvuhormoon on virsik) ja immuunsussüsteem töötab selleks, et tervendada seda, mis teid vaevab. Halb uudis on see, et selles etapis saate kogeda erinevaid parasomnia unehäireid. "Sellest uneetapist on raske ärgata ja sageli, kui kohmakad unehaigused kipuvad toimuma,". Harris ütleb. Ärgem unustagem ka uneplaanimist, voodi niisutamist ja öiseid hirme.

Neljas etapp/Rem uni

Lõpuks on siin siis, kui siseneme sügavale REM -ile, nende kõigi fantaasialisemale unefaasile (ja minu isiklikule lemmikle). REM -une ajal teevad meie silmad kiireid liigutusi ja meie unistused jooksevad metsikult. "See on siis, kui teil on intensiivsemaid unenägusid-võite siiski unistada mis tahes etapis, seda rohkem,". Harris ütleb.

Veelgi põnevam on see, et kui olete maganud, on teie meel maalida tunnetest ja kogemustest, mida säilitada. "Moodustub mälestused, emotsioonid kristalliseeritakse selles etapis," ütleb ta. "See on aju jaoks aktiivne uni. Ma mõtlen sellele nagu esitamiskabinet, mis üritab välja mõelda, mida meeles pidada ja tugevdada ning mida sel uneajal puruneda."

Huvitav REM -une puuduste üle (kuna kolmandal etapil oli selgelt mõned põrked)? Siin on midagi huvitavat: REM -une ajal käituvad kõik meie vabatahtlikud lihased peale meie silmalihased justkui halvatud. Kuid praktikas on see tõesti lihtsalt helde samm REM Sleep'il, sest muidu võidakse meid provotseerida, et taastuda kõik, mis meie unistustes toimub, IRL.

Niisiis, kokkuvõttes (nii et keegi ei kaota selle üle und): unetsüklid kestavad poolteist tundi kuni kaks tundi, jagunevad nelja-ish etappideks ja REM-uni on parim. Aitäh ja head ööd.

Sisemise une sümboliga kontakti saamine on parim viis treeningute, söögikordade ja noh, midagi muud. Ja juhuks, kui olete uudishimulik, see on põhjus, miks te seksite unistusi oma ülemusest, sõpradest ja teistest inimestest, kellega te tegelikult ei taha magada.