Kui suurenev raskused vaid 5 naela võrra võib teie treeningmängu tõsiselt üles tõsta

Selle osas, mida kaalu lisamine teie treeningule teeb, teadke seda: "Üldiselt suurendab kahe ja poole naela suurenemist või vähenemist korduste suurenemist või vähenemist," ütleb Timmons. "Nii et näiteks kui teete 12 korduse jaoks 20 naela hantliga rindkerepressi ja suurendasite 25 naela hantli, on see umbkaudne hinnang, et saaksite selle komplekti lõpuks läbi viia 10 kordust sarnase lihaste väsimusega."Kui keha muutub tõhusamaks ja kohaneb sellele lisatud kaalule, paraneb teie keha-" Teie keha soovib muutuda tõhusaks nõudmistes, millesse see regulaarselt paigutatakse, "ütleb ta.

Oma jõu suurendamise ajal ei pruugi kõigest viis naela kõlada palju. Kuid see avaldab märkimisväärset mõju (pluss, kui ma korjan 15 naela kaal võrreldes 20 poulleriga tunduma erinevus). "Igasugune ohutu kehakaalu tõus saab kasu," ütleb Garen McRoberts, teine ​​fhittingruumi treener. "Viis naela elus ei tundu nii palju, kuid treeningklassi viis naela võib olla uskumatu summa."Kakskümmend naela raskust, siin ma tulen.

Või võite selle 10-minutilise takistusriba käe treeninguga valida oma käed teisel viisil. Või push-ups---kuidas neid lihtsamaks muuta, btw.