Kuidas kõhu hingamine aitab teil treeningu kasutamata energiat aktiveerida

Rinnast ja kaelast hingamise küsimus on see, et see tekitab piirkonna lihastes suuremat survet. "See loob ja hoiab kaela- ja õlapinget ning vähendab iga sissehingamise mahtu, kuna me ei kasuta oma diafragma tugevat lihaseid," ütleb DR. Villafranco. Või teisisõnu, te ei saa ka nii palju hapnikku kui võimalik.

Veelgi enam, tagurpidi kõhu hingamine võib keha segadusse ajada. "Tavaliselt siis, kui te ei hinga oma diafragmaga korralikult, hingate ainult rinda või hingate tagurpidi, kus te endiselt oma diafragmat kasutate, kuid tagurpidi (tühjendate sissehingamisel kõhu ja täidate kõhu väljalülitamisel) "Ütleb Yeghan Rolfs, Yogasixi juhendaja. "Tagurpidi hingamine toimib teie keha loomulike liigutuste vastu ja võib teie lihaseid segadusse ajada. Ainult rinnalt hingamine tõmbab kõhu sisse ja takistab diafragma alandamist, nii et täidate oma ülemise rindkere ainult hinge ja enamasti tõenäoliselt õlgade kompenseerimiseks."

See ei ole kõik, kui öelda, et peate end pidevalt kõhu hingamise tegema-see on lihtsalt ülimalt kasulik (ja lihtne!) tööriist teatud stsenaariumide korral kasutada. "Päeva jooksul ei nõuta pidevalt sügavat hingetõmmet, kuid see on hea, kui vajate lõõgastumisvastust," ütleb DR. Gupta. Või ütleme, kui näete vaeva, et saada iga treeningu ajal joogatunnis tooli poseerimine, tõesti.

"Treeningu ajal võivad inimesed mõnikord olla nii kaasatud ükskõik millisesse füüsilisse tegevusse, mida nad teevad, et" unustavad hingata "," ütleb dr. Gupta. Nii tõsi. "Regulaarsed meeldetuletused treeningu ajal sisse ja välja hingata on rühma treeningute ajal tavaline praktika ning see aitab ka lihaste lõdvestumisel, kui võtate sügavat hingamist."Kui treenerid käskivad klassil meeles pidada hingata, tähendavad nad seda tõesti teie enda jaoks. "Intensiivse treeningu ajal võib olla raskem keskenduda diafragmaga hingetõmbele, kuid mida rohkem te seda teete, seda rohkem hapnikku te võtate, ja toimetate oma lihastele, kui nad seda kõige rohkem vajavad," ütleb Rolf Rolf.

Hoolimata sellest, kui kasulik on diafragmaatiline hingamine, on mul siiski väga keeruline seda teha. Nagu, kui mu pilatese õpetaja käskis mul seda teha, ei teadnud ma tegelikult, kuidas seda teha. Selgub, et see võtab üsna palju harjutamist."Ninast läbi hingamine võimaldab teil oma diafragma paremini aktiveerida," ütleb DR. Gupta. "Võite tunda, kuidas õhk liigub alla, kui hingate oma nina kaudu."

dr. Villafranko lemmiktrikk? "Tehnika harjutamiseks vastatakse oma seisva lauaga, mille mõlemad jalad on põrandal lamedaks, rinnakult tõstetud ja kõht puudutab minu ees laua tagant," ütleb ta. "Siis hindan aeglaselt sisse ja keskendun sellele, et ma hingan oma kõhtu laua sisse, mis surub mu keha natuke tahapoole. Aeglaselt väljahingamisel lasin kõhuga tagasi lülisamba poole. Ja ma kindlasti märkan ja naudin rahulikku tunnet, mis peseb mind iga hingega õrnalt üle."Nüüd lihtsalt hinga.

Muude lõõgastumisviiside jaoks vaadake parimat viisi stressist loobumiseks vastavalt astroloogilisele märgile. Ja siin on 10 meetodit, kuidas tööl stressi vähendada.