Tervisliku söögikordade platoo löömine? Need paremad vahetuskaudsed panevad teid uuesti teele

Kui jõuate treeningplatoole. Kuid kui teie motivatsioon söögi ettevalmistamiseks hakkab närbuma nagu teie kolmanda päeva salatid, võib olla keeruline leida inspiratsioon, et jääda jaanuari alguses tervisliku söömise kohustusest kinni pidada.

Üks trikk, millel on täielik RD heakskiit? Selle asemel, et kogu päeva salateid valida, iga päev (kuna igav) hoidke oma maitsemeetodeid haukumisest, valmistades toite, mis teile tegelikult meeldivad, kuid mõne tervislikuma koostisosa vahetustehinguga, et muuta need täielikuks toitumisvõiduks.

Hoidke oma maitsemeeled haukumise eest, valmistades toitu, mis teile tegelikult meeldib, mõne tervislikuma koostisosa vahetustehinguga.

Kui te pole kindel, mis kujutab endast tervislikku vahetust kui lillkapsa riisi valge riisi subsiin, on uus optupirakendus teie uus kuritegevuse tagatalu partner järgmisel korral, kui jõuate toidupoodi. Toitumispunkti tööriist on toitu ühelt kuni 100 ja pakub teie maitsele isikupärastatud soovitusi paremini. See on põhimõtteliselt nagu teie enda isiklik dietoloog, kes sõidame oma vankris ringi.

"Paljud meist sukelduvad uue toitumise eesmärgi saavutamisel liiga kiiresti," ütleb Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, Krogeri tervise kulinaarne dietoloog. "Selle asemel, et teha oma söömisharjumuses drastilisi muudatusi, demonstreerib Optup, kuidas teha väikeseid, kuid realistlikke nihkeid toiduvalikes ja julgustab teid järk-järgult valima oma tingimustel aja jooksul kõrgema skooriga tooteid."

Tervisliku toidu vahetustehingute veeremiseks kasutasime rakendust Optup ja Martinez. Ja kui soovite veelgi rohkem vahetusvalikuid, kasutage rakendust konkreetsete vöötkoodide skannimiseks ja teada saada, milliseid muid koostisosi võib segu visata.

Jätkake 4 lihtsat tervisliku toidu vahetusvõimalust, et oma söögikordade toitumist suurendada.

1. Idandatud avokaado röstsai

Kes veel võis avokaado röstsaiale soneti kirjutada? Tule, see on multitarks kui hommikusöögikoha ja õhtusöögi klambrina, aga kas teadsite, et saate selle (ühtlase) paremaks muuta?

Vahetades välja oma traditsioonilise valge või jah, isegi nisu, röstsaia idandatud versiooni jaoks nagu lihtne tõde idandatud õhuke viilutatud leib (Optup 95), saate saate kõik hea teie käigust. "Kuna need täisteratooted on leotatud ja idanenud, suurendavad nad loomulikult paljusid nende peamisi toitaineid, näiteks B -vitamiinid, folaadid ja olulised aminohapped," ütleb Martinez.

Ja kui sellest ei piisanud, viitavad uuringutest, et võrsumisprotsess suurendab mõnede toitainete biosaadavust (tõlge: neid võib imenduda kergemini). Juhul, kui teil on oma hommikuse Avo röstsaia grammi postitamiseks otsad otsad, peaks see toitev teave trikki tegema.

2. Vegan lohakas Joe

Külmad talvepäevad helistage oma lapsepõlve mugavuse toidu klassikaliseks lohakaks Joe. Ja kuigi ainult hingetoidu klambrite mõte võib teid seest sooja tunda, võivad mõned näpunäited ka oma tervisefaktori IRL-i põrutada. Vahetage jahvatatud veiseliha lihtsate tõekonservide jaoks (optup 94) ja teid suundutakse #MeatlessMondiys kiiremini, kui võite öelda: "Lumepäev!"

"Võrreldes lihaga pakuvad [läätsed] keerulisi süsivesikuid ja head kiudaineallikat, et teid kauem täielikult hoida," ütleb Martinez. "Lisaks sisaldavad need kaaliumi, mineraali, mis on vastu naatriumi mõjule, mille tulemuseks on tervislik vererõhu taset."Tõestus selle kohta, et teie laste lemmik toidud võivad tegelikult olla head (kui mitte parem!) sinu jaoks.

3. Tervislik hommikusöögi kauss

Igal hommikul täisväärtusliku hommikusöögi söömine ei ole alati teostatav, mistõttu peas teravili nägipäevahommikuste söögikohtade rindeid üles (ei, see pole mõeldud ainult lastele). Kui valite kausi, soovitab Martinez vahetada ühe kolmandiku tassi teravilja ja lisada lihtsa tõe külmutatud puuvilju (Optup 80), eriti maasikad.

"Maasikad sisaldavad lükopeeni, antioksüdanti, mis kaitseb meie keha oksüdatiivse stressi eest, mis võib lõpuks kahjustada mõnda meie tervet rakku," ütleb ta. Teraviljaga antioksüdantide külg? Võtame selle.

4. Kaerapiim latte

Nüüd oma lemmikosa päevale: kohvi aeg. Oma hommikusele maiuspalale tervisekriipsu lisamiseks valage sisse mõni lihtne tõde kaerapiim (Optup 66).

"See taimepõhine alternatiiv annab teie hommikukohvile kreemja ja sujuva konsistentsi," ütleb Martinez. "Veelgi parem, kaerapiim pakub kiudaineid, valku ja terveid rasvu, erinevalt tavalisest kreemikust."Las teie kaera piim latte kinnisidee jookseb ohjeldamatu-seda ütles Rd nii.

Heli häired: teie söögikordade platoo on teie taga. Nüüd saate tugineda oma tervisliku toidu vahetustehingute arsenalile (kõik tänu Optupile), et saada maht heade jaoks, ilma et peaksite sööma ühe närbunud salati.

Sponsoreerib Kroger

Ülemine foto: Javier Díez/Stocksy