Vajutage nuppu Snooze! Need voodis olevad harjutused loetakse kogu keha treeninguks
3. Superman: Lamage kätega ja jalgadega kõhule. Samal ajal tõstke jalad ja käed mõne tolli maapinnast üles ja laske need tagasi allapoole, haarates oma tuuma liikumisel läbi liikudes.
4. Plank: Alustage kätega otse õlgade all ja sirutage jalad tagasi. Hoidke puusad üles ja neutraalne selg. Pigistage kindlasti oma südamik ja libisemine ning ärge laske oma tagumikul kukkuda.
5. Käärib: Lama jalgadega selili kolm kuni kuus tolli maapinnast. Hoidke üks jalg madalal ja tõstke üks jalg õhus üles ja lülitage jalad. Pigistage oma südamikku ja libisemist ning hoidke kontsad ja varbad madratsilt maha tõstetud-kogu aeg kolimise põhjas.
"Kindlasti pole realistlik, et kavatsete voodis püsides saavutada tervisliku kardiovaskulaarse süsteemi," ütleb Blink Fitnessi isikliku koolitusprogrammi juhataja Phil Timmons. Siiski on ta fänn, et kasutada teie (valetavat) seisaku sisse, et natuke sisse venitada ning töötada hingamise ja teadlikkuse kallal. "Venitamine on asi, mida peaaegu kõik saaksime rohkem kasutada," selgitab Timmons. "See on üks sobivuse valdkond, mis on enamiku sobivuse rutiinides, mis peaaegu kõik läbi tormavad, nii et võtke see aeg oma liikuvuse parandamiseks staatilise venituse kaudu, keskendudes samal ajal hingamisele."
Mõlemal juhul peate jääma voodisse ja loete seda ikkagi treeningpäevaks ja see on asi, mida ma arvan, et saame kõik pardale saada.
Lisaks jõutreeningutele ja venitusharjutustele voodis saate teha ka täis joogarutiin ka voodis. Ja kui otsustate lõpuks madratsist maha tulla ja, teate, minge asju tegema, aitab see 8-minutiline venitussari teid äratada.
