Siit saate teada, miks võiksite isikliku treeneri sõnul oma ketk klassi käeosa vahele jätta

Spin -klassid pole tavaliselt õiglane Spin-klassid (eriti uute, ülitäpsete versioonidega hüppavad üles nagu Soulactivate). Enamikul klassidest sisaldab ka jaotist, mis plahvatab ka teie käed. Kuid on üks põhjus, miks võiksite juhendajat järgmisel korral ignoreerida, kui nad ütlevad selle kergete vabade raskuste komplekti.

On ahvatlev veenduda, et tunnete põlemist iga päev, kui töötate tugevate, toonusega relvade poole. Ainus teema? New Yorgi linnas asuva isikliku treeneri Kayla Kayla taga asuva Kayla Kleinmani sõnul on tagaküljele suunatud treening. Ta ütleb, et kui te tegite eelmisel päeval kopsaka käe rutiini.

"Kui te ei luba endale korralikult taastumist ja puhkepäeva nende lihaste töötamisest, ei anna te lihastele aega ümberehitamiseks."-Kayla Kleinman, personaaltreener

"Kui te seda teete, siis ütleme, biitsep-lokid, loote oma biitsepsi lihaskiudude pisikesi pisaraid. Seejärel teab teie keha neid kiude taastamist, mis omakorda tugevdab lihaseid, "ütleb Kleinman mulle. "Osa sellest ümberehitusprotsessist on taastumine; pärast pisarate tekkimist töötavad teie rakud ümberehitamiseks. Kui te ei luba endale korralikult taastumist ja puhkepäeva nende lihaste töötamisest, ei anna te lihastele aega ümberehitamiseks."

Edukaks (ja ohutuks) oma lihasmassi kasvatamiseks, aeglane ja püsiv võidab kindlasti võistluse ja üle pingutades võib see teid tagasi panna. "Kuigi võite arvata, et rohkem on rohkem, kui tegemist on treeningutega või mis tahes treeninguga, mida keha vajab, et ka taastumiseks on vaja aega, et see saaks tugevamaks," ütleb Kleinman.

Mis siis peaks Teie ideaalne rutiin näeb välja? See sõltub inimesest, kuid seal on rusikareegel: "Ilmselt on oluline mitte minna hulluks viis kuni kuus päeva nädalas, tehes kogu aeg, kogu aeg. Selle asemel keskenduge kahele kuni kolmele käe raskele päevale, "ütles Kleinman. Teisel nädalapäevadel keskenduge lihtsalt kergematele raskustele, kehakaalu liikumistele nagu jooga või kardio, näiteks spinni tsüklimine. "See annab teie kätele aega lihaste taastumiseks ja sihtimiseks pisut teistmoodi."

Kui järgite neid reegleid-kui see tähendab, et see tähendab, et teie käsivarte käte osa vahelejätmine võib olla popeye-strong, eriti kui laadite selle käigus spinatitorusid.

Siit saate teada, miks teha kelgu treeninguid nagu Lucy Hale on nii hea käte ja tagasi toonimiseks. Proovige ka barre-inspireeritud treeningut, mis tonib teie käed ja abs korraga.