Siin on põhjus, miks dietoloogid armastavad bataatosid nii palju
2. Bataat aitavad nahka hõõguvale. A -vitamiin on seotud ka akne ennetamisega ja raviga, mis tähendab, et bataati sisaldav dieet on hea ka teie nahale. Need võivad aidata ka kaitsta nahka UV -kahjustuste eest (kuigi ärge arvake, et nende söömine on teie igapäevase SPF -i asendaja).
3. Nad on kiudaine täis. Ühel tassil bataadil on 4 grammi kiuda. Brissette'i Pro näpunäide, et maksimeerida mugulalt saadud kiudaineid: sööge nahka.
4. Nad on hea kaaliumi allikas. Banaanid võivad kaaliumi osas kogu tähelepanu saada, kuid ühel portsjonil maguskartulil on nahk tegelikult rohkem toitainet, umbes 950 milligrammi. (Banaanil on 422 milligrammi.)
5. Nad on hea treeningujärgne suupiste. Erinevalt valgetest kartulitest, mis Brissette'i sõnul on glükeemilise indeksi korral kõrged, on bataat rohkem aeglane põletus. "Seetõttu teeb see neist tegelikult suurepärase treeningu taastamise toidu," ütleb naine. "Neil on natuke valku, 2 grammi ja see annab rohkem aeglast energiat kui selle kiire pursk."
Kuidas lisada bataat oma söögikordadesse
Nüüd, kui teid on koolitatud kõigi eelistega, tuleb nüüd lõbus osa: otsustada, kuidas soovite neid süüa. Sarnaselt avokaadoga on see üks tervislik toit, mis töötab hommikusöögiks, lõunasöögiks, suupisteteks, õhtusöögiks, ja magustoit.
1. Hommikueine: bataat ja avokaado rüselus. Kombineeri mugula avokaadoga (pidage meeles, need tervislikud rasvad muudavad vitamiini paremini imenduvaks) ja munad lisatud valgu jaoks ja teil on endale võimsus hommikusöök. See täidab teid kindlasti kuni lõuna ajal.
2. Lõunasöök: tervislik koormatud bataat. Röstige bataat umbes 40 minutit ja täitke see siis kikerherneste, kookosjogurti ja mõned vürtsid valguga täidetud lõunasöögiks. Tahan lisada natuke soojust? Lisage supilusikatäis salsa.
3. Suupiste aeg: maguskartuli friikartulid vahtravõi kastmega: Teate, kui 4 lk.m. lööb ja vajate lihtsalt natuke midagi magusat? Sinna tulevad bataadid. See retsept nõuab ka maapähklivõi tilgut ja valk aitab teid rahuldada.
4. Õhtusöök: taimetoitlane bataat tšilli. Külma talveõhtul ei saa midagi sellist nagu suur kauss. Parim osa sellise õhtusöögiretsepti kohta on see, et saate potti viskada sisuliselt kõik köögiviljad ja lõpptulemus maitseb maitsvalt. Sest kõik sobib bataadiga, eks?
5. Magustoit: s'more täidisega bataat. Lisage oma tater sulavallide, Grahami kreekerite murene, tumeda šokolaadi ja kaneeli piserdamisega. Sa lihtsalt lame välja võitu magustoiduõhtu.
6 maguskartulipõhist toodet, mida osta, kui te ei tunne end toiduvalmistamisena
Bataat on nii populaarsed, et neist on saanud toidupoodides peaosa koostisosa. Ümardatud siin on mõned paganlikud, SP-põhised tooted, mida proovida, kui olete liikvel.
Bataadi suupisted
Osta nüüd bataalt kartul röstitud maguskartuli viilud 12 dollarit.Igaüks 66 või 37 dollarit.99 Paki jaoks kolme osta nüüd Revere pärast treeningujärgset taastumispulbrit 54/24 portsjonit osta nüüd braswellsi bataativõid 5 dollarit osta nüüd brändideta bataadi tortilla laastud 3 $ 3 osta nüüd paljad maguskartulid $ 4/iga; 32 dollarit.60 pakki 8 osta nüüd Alexia bataat friikartulid 3 dollarit.99Siit saate teada, kuidas bataadi terviseprofiil virnastab kuni valge kartuli. Ja siin on kohtuotsus, kui mõni teine tärkliserikas toit, riis, on teile hea.
