Siit saate teada, kui palju vett higistamise ajal juua

See on palju numbreid, me teame. Kuigi need on head võrdlusaluse soovitused, on oluline meeles pidada, et see kõik erineb inimeselt inimeselt. Esiteks vaadake oma pingutuste taset. Kui teete sõbraga kiire 20-minutilise jooksu, ei pea te lonksu haaramiseks tingimata peatuma. Kui aga teete 10-miili pikkust perspektiivi, soovite pikema jõudluse säilitamiseks olemas hüdratsioon. Muidugi, pidage meeles, et ei joo liiga palju korraga, mis võib tähendada külgmisi ja tunda lohakat.

Kuldne reegel on Miltoni sõnul iga raskusega, mille olete treeningu ajal kaotanud, liitri veega, kui olete valmis. Korraliku võrdlusaluse saamiseks sellest, millist vett te treeningu ajal kaotate, võite teha kodus higi testi. "Enne kui teete näiteks 40-minutilise treeningu, kaaluge ennast enne," ütleb Milton. "Seejärel kaaluge ennast hiljem ja võrrelge numbreid. Kui teate, kui palju olete kaotanud, teate, kui palju on teie higi määr."

Veel üks muutuja, mida arvestada? Keskkond. "Kui olete kuivadega võrreldes niiskemas või niiskeses keskkonnas, siis tõenäoliselt higistate rohkem," ütleb Milton.

Mis saab spordijookidest, mis lubavad mitte ainult hüdraatida, vaid ka elektrolüüte täiendada? Lihtsalt veenduge, et kasutate neid sobivalt. Suurepärane pikemate vastupidavusjooksude jaoks, Milton ütleb, et te ei vaja neid, kui kaotate treeningu ajal vähem kui liitrit vedelikku. "Kui olete 90-minutise kuni kahetunnise pikaajalise treeningvahemiku poole rohkem jõudnud, siis tahaksite midagi elektrolüütidega täiendada," ütleb ta. “Neil juhtudel kaotab teie keha higi soola. Tahad seda optimaalse lihaste funktsiooni ja kütuse jaoks täiendada."

Kui olete huvitatud spordijookide asendamisest, siis vaadake neid võimalusi ja joomise vesi suurendamiseks on kümmekond viisi.