Südame higistamine pole siin alati hea treeningu parim näitaja

Kui jalad mõõdetakse tollides, tuleb treeninguid mõõta higiga ... paremal? Valesti. Kuni täna hommikuni uskusin kindlalt, et minu särkides olevate pitide suurus pärast treeningut korreleerus otse minu higiseansi kvaliteediga. Pärast treener Sal di Stefano kuulamist Mind Pump Podcastis on aga maas, millel ma seisan (ja higistan). Sest kõik, higistamine ei tee tõhusat sobivust.

Kõik kolm taskuhäälingu võõrustajad on sisse viidud kõlava "põrgu no", kui kuulaja küsimusega sisse kirjutas: "Kas higiseks saamine tähendab, et saate häid tulemusi?"

"Treening peab olema sobiv mis tahes eesmärkide jaoks, mis teil on, ja kui see tähendab, et te ei higista treeningu ajal, see on okei. Kuid higi- või selle puudumine ei tähenda, et see, mida te tegite, oli või polnud efektiivne, "selgitas Di Stefano.

Treeneri sõnul ütlevad teile pärast jooksmist, matka või jalgrattasõitu, mis on jäänud higi. Seal juhtub umbes 1.1 miljon muud viisi, kuidas kindlaks teha, kas treening on tõhus, kuid teie naha praegune niiskus pole lihtsalt üks. Di Stefano toob näite suure kehalise treenimise kohta madalatel kordamistel. "[Seda tüüpi koolitus] võib lihaseid ehitada. See võib teie ainevahetust suurendada. See võib anda teie kehale ja kehale kena pilgu, andes teile rohkem selle kindla ilme ... mis ei pane teid nii palju higistama, "selgitab ta.

Sõna "tõhus" pole kõik saak; See näeb välja erinev, sõltuvalt teie eelistatud treeningmeedast. Kui sirutate, siis tulemuslik Tulemus on tunne, et sirutub. Kui jooksete, on sellest saada parem jooksja ja saada südame -veresoonkonna treening. Kui olete jõutreening, võib teie eesmärk olla tugevamaks muutumine. Higistamine pole eesmärk. See on mõnikord higiseema kõrvalsaadus või kõrvalmõju (ja see võib nii olla. rahuldav.), kuid see ei ole kõik treeningu lõppmõõt, mis edastab.

Ka siinne äravõtmine, et kui tunnete, et te ei saa oma praeguse treeningplatoo üle higistada, võib olla aeg asju vahetada. "Peate oma treeningute tõhusust hindama vastavalt tegelikele tulemustele, mida otsite," ütleb treener. See tähendab, et enne kui pits ja viskate spordikoti üle õla, veenduge, et teie eesseisva pingutuse eesmärgid oleksid teile selged. Seejärel jälgige oma edusamme aja jooksul, et näha, kas nimetatud eesmärgid on kasu. Higi või higi pole.

Kui teie eesmärk on joosta maratoni, siis siin on täpselt see, kuidas seda teha. Kui eelistate võimu kõndida, alustage nende tapja jooksulindi treeningutega.