Siin on 8 kaerahelbe eelist, et taaselustada oma armastus OG tervisliku hommikusöögi vastu

8 Kaerahelbe kasu tervisele

1. Hoiab asju liikumas, seedulikult rääkides

Tõenäoliselt teate juba, et kiudained on teie soolestiku tervise kontrolli all hoidmiseks hädavajalikud. Kuid eelised ei lakka asjade hoidmisel, kolimisel. Toitaine võib aidata vähendada ka põletikku, muuta teie ainevahetust ja aidata kaasa üldisele heale tervisele.

„Kaerahelbed on korraliku kogus kiudaineid, umbes neli grammi ühe tassi kohta küpsetatud."Moreno ütleb, lisades, et neli grammi on kindel, arvestades, et vastavalt ameeriklaste toitumisjuhistele on 20–25 grammi kiudaine kohta päevas see, mida teie keha soovib.

"Sellel on ka spetsiaalne kiud nimega beeta-glükaan, mis on seotud kolesterooli alandamisega," ütleb Moreno. On leitud, et beeta glükaan alandab kolesterooli, vähendab veresuhkrut ja suurendab täiustustunnet.

2. Toetab kaalukaotust

Kaerahelbed on pakitud toitainetega, sealhulgas viis grammi valgu, kuid sellel on ainult umbes 150 kalorit ühe portsjoni kohta. Teisisõnu, see on suur toitainete tihe võit.

3. Alandab vererõhku

Kaera beeta-glükaan töötab vererõhu kasuks, aidates vähendada kolesterooli. Kaeral on ka antioksüdandid, mis töötavad C -vitamiiniga kehas, et vältida LDL -i oksüdatsiooni, aidates kaitsta vabade radikaalide eest. Nii et minge edasi, lüüa OJ -ga oma kaeraga.

4. Alandab veresuhkrut

Kaer võib aidata vähendada veresuhkru taset-eriti ülekaalulistel inimestel või 2. tüüpi diabeediga.

5. Olles toitainete jõujaam

Kaerahelbed on toitainete tihe, tsink, seleeni ja magneesium. Nii et kuigi see ei pruugi kvalifitseeruda täieliku supertoiduna, on see toitainerikkam kui enamasti hommikune söögikord.

6. Rikas antioksüdantide poolest: Terved kaera on kõrge antioksüdantide ja kasulike taimeühenditega, mida nimetatakse polüfenooliteks, mis aitavad suurendada teie südant, aju ja seedimist. Kõige tähelepanuväärsem on ainulaadne antioksüdantide rühm, mida nimetatakse avenantramiidideks-mida leidub peaaegu ainult kaerast-ja see võib aidata vähendada vererõhku.

7. Hea teie nahale

Kaer ja kaerahelbed pakuvad nahast eeliseid arsenali. Ühe jaoks sisaldab kaer E-vitamiini, tsinki ja räni-a tapjakombinat tugeva, ekseemivaba naha jaoks. Paikselt rakendamisel võivad kaer aidata sügelust ja ärritust vähendada. Aeg lisada Jonathan Van Nessi, väga hõlpsasti räige näomask koos kaerahelbega (ja manuka meega) oma nahahoolduse rutiini.

8. Immuunkaitse

On näidatud, et beeta-gluteni kiud aitab neutrofiile-mis toimib keha soomusreisina kiiremini nakkusepaika ja võidelda seal leitud bakteritega.

Pange kõik need hüved kokku ja teil on oma kausi jaoks palju paugu.

Siit saate teada, kuidas muuta ise kaera ülim kauss:

"Osa kaerahelbed on see, kui palju erinevaid viise, kuidas seda teha, ja kui palju muid valguga pakitud koostisosi saate sellele lisada," ütleb Keri Gans, M.S., R.D.N., Sertifitseeritud joogaõpetaja ja Keri Gansi toitumise omanik. (Ta armastab kaerahelbeid nii palju, et tal on seda iga päev hommikusöögiks.) „See on põhimõtteliselt tervislik sõiduk muude tervislike toitude jaoks."

Juhul, kui vajate värskendust, kuidas teha kohest kaerahelbeid, on järgmine: mikrolaineahjus lisage kaer vedelikule (nagu vesi, piim või makadaamiapiim) suhtega 1: 2. Mikrolaineahi kõrgel 60–90 sekundit. Pliidil selle tegemiseks viige vedelik keema, seejärel vähendage kuumust ja segage kaera sisse. Segage üks minut ja laske kaeral jahtuda kaks minutit. See on teie tühi lõuend.

Seejärel saate valida magusa või soolase versiooni, tuginedes lisandite ja lisandite põhjal. Miso, kammkarbid ja seesamiõli muudavad soolestiku poolt heaks kiidetud rooga, samas. Kombod on piiramatud, kuid Moreno soovitab lisada vähemalt ühe valku (näiteks valgupulber, jogurt, kodujuust, muna või piimapiim) ja ühte rasva (nagu pähkl, pähklid, avokaado või või) hästi ümaraks söögiks.

Kuna kaerahelbed on nii tervislikud, võite proovida igal hommikul (või öösel!) Teades, et annate oma kehale tervist. Ja kui kombuid otsa saab, proovige seda makadaamia piimapudru mustika sidrunimoosiga.

Serveerib 2
Koostisosad

Puder
1 tass toores tatar või veeretatud kaer
2 tassi makadaamia piima
1 spl mesi või vahtrasiirup
Puista meresoola

Mustika sidrunisiirup
2 tassi külmutatud mustikaid, sooja vee all loputatud
1 väike sidrun
1 spl chia seemned

1. Pöörake madala kuumusega tatar või kaer pähklipiimaga umbes viis kuni kümme minutit, kuni see on valmis.

2. Kuna see on küpsetamine, kuumutage mustikaid ja sidrun keskmisel, kuni see hakkab mullitama, umbes viis minutit.

3. Segage Chia seemned ja laske umbes viis minutit istuda.

4. Ületage soe moos oma pudrule ja nautige!

Kui olete kaerahelbe armastaja, on hea uudis: kui soovite, on seda hommikusööki iga päev süüa. (Muidugi on ka palju muid tervislikke hommikusööke, mida tuleks kaaluda.) Varieerides segamist ja vürtse, mida segate, saate oma kaerahelbe maitse erinevaks muuta, nii et see pole iga päev mitte ainult sama vana kauss. See on veel üks juhtum oma toiduga mängimiseks. See on kindlasti julgustatud, et see on lõbus vahetada!

Algselt avaldati 5. oktoobril 2018. Uuendatud 7. august 2020.