Haarake tooli istuv joogapositsioonid pole nali

Jätkake enda jaoks proovimiseks parimat istuvat joogapositsiooni kerimist.

Kalade pool isand

Kus: Kohapeal või toolil.
Miks: See on põhimõtteliselt seljamassaaž. "Istuv keerd leevendab lülisamba pinget," ütleb Matthews.
Kuidas: Kui olete põrandal, istuge oma keha ees sirutatud jalgadega. Painutage parem põlv ja astuge parem jalg üle vasaku reie; Parem jalg tuleks istutada põrandale vasaku põlve väljapoole. Asetage parem käsi parema puusa taha ja tõstke vasak käsi lae poole. Pöörake oma torso paremale ja kallistage vasaku käega paremad põlved.

Kass ja lehm

Kus: Kohapeal või toolil.
Miks: "Ma armastan seda dünaamilist venitust, sest see on teie päeva kena liikumispaus ja toob liikuvuse ülaosale. See on minu äriklientide lemmik, ”ütleb Matthews.
Kuidas: Põrandal, minge kätele ja põlvedele. Sissehingamine, selja õrnalt kaarev, tõstes lõua lakke. Välja hingake, ümardades selgroogu ja toob lõua rindkere poole.

Laiendatud kutsika poseerimine

Kus: Maapinnal tooliga rekvisiit.
Miks: Teie õlad ja ülaosa tunnevad end pisut pinges? Meie ka. See poos sirutab tõesti latte või suuri lihaseid, ütleb Matthews. "Selle lihasrühma sihtimine aitab vältida õlavalu ja ebamugavust," ütleb ta.
Kuidas: Põlvitage maapinnal padjale või tekile mugavuse huvides. Lülitage edasi ja asetage käsivarred tooli istme peale.

Istuv seotud nurk

Kus: Maapinnal.
Miks: See avab puusad ja vaagna ning pikendab selgroogu.
Kuidas: Istu põrandal, painutada põlvi. Avage põlved külgedele, nii et jalgade tallad puudutavad.

Istuv seljaaju keerdus

Kus: Maapinnal.
Miks: See keerdub ja neutraliseerib selgroogu, ütleb Bellofatto.
Kuidas: Istu põrandal, jalad sirutati. Risti parem jalg üle vasaku, asetades jala tasaseks maapinnale. Keerake paremale ja korrake vasakul küljel. Võite korrata ka kalade pooldavat isandat.

Lehma näo poos

Kus: Maapinnal.
Miks: "See on suunatud IT -bändile, muutes selle jooksjatele ja jalgratturitele heaks veniks," ütleb Bellofatto.
Kuidas: Istuge põrandal, risti jalad ja virna parempoolne põlv vasakule. Jalad tuleks asetada puusade väliskülje lähedale. Tõstke parem käsi lagi poole, asetage vasak käsi selja taha ja haarake võimaluse korral sõrmeotstega.

Istub ettepoole

Kus: Kohapeal või toolil.
Miks: See kõik on seotud enesereflektsiooniga. See aitab ka üleaktiivse meele vaikida, ütleb Bellofatto.
Kuidas: Istuge mõlema jalaga sirutatud ja asetage puusade alla plokk, tekk või padja. Painutage edasi, hoides pead maas.

Need on mõned muud joogapositsioonid, mis aitavad teie keha tasakaalustada, ja kui soovite kõrge vibe-joogamatti kasutusele võtta, on teil õnne.