Andke oma hommikusöögile hüggeehitus sooja kausiga õuna ingver müsli

Paleo-järgses maailmas võib tunduda, et kõik on lõputul otsimisel rohkem valku. Ükskõik, kas see on baari, pulbri või mune täis taldriku kujul, on jaht maagilise makrotoitaine jaoks. Kas see peab tõesti olema nii keeruline?

"Ühest küljest viitavad paljud ameeriklased valku ja paljud meediasõnumid viitavad sellele, et meil on vaja rohkem kui meie, ja ka see, et loomavalk on ainus piisav allikas, mis pole nii," ütleb Gena Hamshaw , toitumisspetsialist ja uue vegan kokaraamatu autor Elektriplaadid. See tähendab, valk on Üldise dieedi oluline osa, aastakümnete pikkused uuringud seovad selle täiskõhutunde, luude tervise ja lihasmassiga.

"Oluline on pöörata tähelepanu [oma valgu tarbimisele]," ütleb Hamshaw. "Pole kinnisidee, vaid ole tähelepanelik.”Ja mis oleks parem koht alustamiseks kui hommikusöögiga? Hamshaw soovitab seda õuna ingveri Museli, segu kaerast, seemnetest, vürtsidest ja puuviljadest, mis on üleöö piimajogurtis leotatud. Kuid saate kõik koostisosad välja lülitada, et muuta see enda omaks. (Ahem) jõud on noh, teie oma!

Jätkake lugemist, et saada vegan õuna ingveri museli retsept.

Õuna ingver müsli

Serveerib 2

Koostisosad

1 tass rullitud kaer
1 1/2 tl peeneks riivitud või hakitud värske ingver või 1⁄2 tl maapealset ingverit
1/4 TSP maapinna kaneeli
2 spl koorunud kanepiseemneid
2 spl viilutatud või libisetud mandlid
1/4 tassi peeneks hakitud kuupäevad või terved rosinad või sõstrad
1 väike õun, riivitud
12 oz tavalist või vanilje nondaaarjogurtit
Magustamata Nondairy Piim (valikuline)
Vahtrasiirup (valikuline)

1. Keskmises klaasist kausis või kaanega anumas ühendage kaer, ingver, kaneel, kanepiseemned, mandlid, kuupäevad ja õun. Segage jogurt. Katke ja külmkapis üleöö.

2. Järgmisel hommikul on müsli väga paks ja kreemjas. Kui see on paksem kui soovite, segage soovitud konsistentsi saavutamiseks vajalik piim. Serveeri tilgutatud vahtrasiirupiga.

Kordustrükk toiteplaatide loal, autoriõigus © 2018, Gena Hamshaw. Avaldanud Ten Speed ​​Press, Penguin Random House LLC jäljend. Fotod Autoriõigus © 2018 autor Ashley McLaughlin

Andke oma hommikusöögile Star -ravi Candice Kumai ilu- ja aju- või Emmy Rossumi vegan hommikusöögi burrito retseptidega.