Saage selle paindlikkuse treeningu abil oma liikumistes graatsilisemalt

3. Ühe jala krõmpsu push-up

Alustage lauaasendist randmete õlgadega. Sirutage paremat jalga teie taga, puusadega järjekorras. See on teie lähtepositsioon. Alumine rindkere maapinna poole, justkui kavatseksite teha Chatarunga. Naaske alustamiseks. Tooge parem põlv, et puudutada õiget tricepi. Naaske ühele esindajale alustamiseks. Tee 5 kordust. Korda vastasküljel.

4. Tagurpidi tasakaalus

Alustage A Runneri lungest, parema jala tagant, vasaku jalaga ettepoole, luues põlvele 90 -kraadise pahkluu, vasaku käsi maapinnal, sõrmedega telkidega. Parempoolse kanna pressides astuge edasi seisma, viies vasaku põlve puusakõrguseni varbaga. Hoidke 1 sekundit, seejärel pöörduge alustamiseks ühele rep. Tee 10 kordust. Korda vastasküljel.

5. Õõnsad kehakivid

Alustage selga ja hoidke kõhu nuppu selgroo poole tõmmatud. Sõitke alaselja matti. Tõstke õlad abad maapinnalt ja sirgendage käed (biitseps kõrva lähedal). Sirutage jalad 45-kraadisele nurgale. Haarake oma südamikku, kõikudes 45 sekundit veidi edasi -tagasi.

Tehke 2018. aasta oma tervislikum, õnnelikum ja rikkaim, kuid samas, vähe abi Well+Good's Uus-aasta programmist! Siin on see, mida peate teadma, et viienädalane väljakutse on tugev.