Astuge asjade kiiki 6 käsivarrega kettlebell-treeninguga

3. Bottoms Up Kettlebell Press

1. Pigistades tagumikku, tõstke veekeetja üles lakke ajakirjanduseks, jälgides seda kogu aeg.

2. Viige see oma lattide abil alla, kasutades oma vaba kätt pea kaitsmiseks ja veekeetja stabiliseerimiseks vastavalt vajadusele.

4. Kettlebell Plank Liiad

1. Astuge planguasendisse, tasakaalustades kummaski käes veekeetjakeel.

2. Tehke mõlemal küljel aeglane ja kontrollitud rida.

Boonus: Kui tunnete end vastupidavana, tehke mõlemal küljel ridade vahel põlv.

5. Triitsepi pikendus

1. Haarake oma abs ja hoidke jalad sirgelt, kui viite veekeetja mõlema käega üle pea.

2. Painutage küünarnukke, laskudes aeglaselt ja tõstes veekeetjat pea taha.

6. Kettlebell eesmine tõstmine

1. Kettlebell, mõlemas käes, tõstke see aeglaselt keha ette, nii et see on silmade tasemel.

2. Alandage veekeetjat kontrolliga alla.

Kui soovite tõesti oma käetreeninguid teisele tasemele viia, võiksite põrandale lüüa. Samuti soovite proovida rutiinset Ashley Graham vannub.