Gabrielle Unioni 5-käiguline, kogu keha treening on puhas tulekahju emotikon

3. Rippuv jalg tõstab: Alustuseks riputades tõmbebaari. (Haarake oma lat, ära lihtsalt surnud riputama.) Hoides ülakeha paigal ja jalad sirgelt, tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik, seejärel kontrollitud viisil alaseljalt allapoole. Korda ja tunne, et su abs põleb.

4. Astub UPS: Alustage seisvast asendist, mõlema jalaga põrandal, kasti või pingi poole. Astuge parem jalg üles ja asetage jalg kastile, veenduge, et teie põlv oleks pahkluuga kooskõlas. Vajutage paremat kontsa kasti ja sirgendage parem jalg, kui painutate vasakut põlve ja tõstke jalg rindkere poole, kuni vasak nelik on põrandaga paralleelne. Tagastage oma vasak jalg maapinnale, et täita rep.

5. Starka küljeplaan: Astuge küljeplaani asendisse, kui käsi on õla all ja jalad virnastatud. Tõsta oma ülemine käsi ja jalg ning hoidke kinni. Korda teisel pool.

Mõistus puhutud! Selle kogu keha treeningu tegemiseks saate kasutada oma vahtrulli. Lisaks tõestavad need kuulsused, kes koos treenivad, et higine on seksikas.