Toidujälgimine on tohutu see aastaaeg-see on kõige enesekindlamad viisid oma 2020. aasta toidu eesmärkide alustamiseks
Dietoloog soovitab kirjutada, mis kell sööte iga söögikorda koos loendiga kõigest oma taldrikul. "Osade suurused ei pea tegelikult seal olema, kui me lihtsalt proovime hinnata, mis toimub kõigepealt. Kui keskendute praegusel hetkel portsjoni suuruste lisamisele, võib see olla pisut hirmutavam, "ütleb Zeitlin. Siiski soovite oma jooke täpse koguseni jälgida, et näete, kuidas teie näljatase muutub päevadel, kus vee peal on.
Nädala lõpus saate oma söömisharjumuste jaoks tuvastada kvalitatiivsemad eesmärgid. Näiteks kui leiate, et nädalavahetusel ei söö te palju rohelisi, saate oma brunchi rotatsioonile lisada hommikusöögisalateid või vahustada suure partii lehtkapsast, et kogu laupäeva pärastlõunal munitseda.
2. Jälgige oma emotsioone kogu söögikorra jooksul
"Soovitan pidada ajakirja, et mõtiskleda teie emotsioonide üle nii söömise kui ka nälja tasemel," ütleb Alissa Rumsey, MS, RD, Alissa Rumsey Nutrition and Wellness omanik, virtuaalne erapraksis, mis on spetsialiseerunud intuitiivsele söömisele. "Kontrollige iseendaga enne, osaliselt ja pärast sööki. Kuidas su keha tunneb? Kuhu sa kukud näljaskaalal?"
Rumsey ütleb siit, et hakkate kogema mõnda suurt eneseavastamist. Nagu, kui kaua olete konkreetsete toitude söömisel täis, kuidas teie energiatasemed vahavad ja kahanevad sõltuvalt teie taldriku sisust ja millised suupisted tegelikult panevad teid mõtlema, Ee, see oli maitsev. "Proovige nendele tähelepanekutele uudishimu, mitte otsustusvõimega läheneda," ütleb Rumsey. "Selle ajakirja hoidmine paneb teid oma kehaga taas ühendust ja annab teile võimaluse sobivalt reageerida."
3. Hoidke gastronoomilist fotoalbumit
Eelmisel aastal üritusel Kaev+hea kokaraamat, Peakokk ja restoranipidaja Seamus Mullen jagas, et kasutas fotopäevikut, et pääseda tema terviseprobleemidesse mängitud toitude juurde. "Tegin foto kõigest, mida sõin või jõid," rääkis ta varem hästi+hea. “Igal ajal, kui kavatsesin midagi suhu panna, tegin foto."
Pärast päeva lõpus oma fotode kaudu tagasi libisemist sai Mullen ajakirjada, kuidas tema keha tundis, ja kohandada tema mustreid sealt. "Ma võiksin oma toiduajakirja tagasi vaadata ja vaadata, mida ma päevadel söösin, tundis end suurepäraselt ja päevi, mil mu keha ei tundnud end nii suurepäraselt," ütleb ta. Samuti saate seda neetud maitsvat sööki üle elada, mille enda jaoks piitsutasite.
Dietoloog katkestab intuitiivse söömise:
Tehke 2020 oma tervislikuimaks aastaks, kuni pikendamisaastaga. Siit saate teada, kuidas järgmisel kuul toitu ja fitnessi kindlust.
