<p><strong>Ülevõrk:</strong> Samas asendis jõuge käteni edasi ja kühveldage tagasi veeredes sabaluu. Leidke madalaim punkt, mida saate hoida, seejärel jõuge ühe käega pea kohal üles, seejärel viige see edasi. Jõudke teise käe pea kohal, siis viige see edasi. Mida kõrgemale käsi läheb, seda keerukam see saab olema. Ärge tooge oma keha kõrgemale, kui tõstate käsi. Hoidke oma rind lahti ja kontsad maandatud, välja hingates üles, sisse hingates.</p> <p><strong>Kaldus pöörlemine:</strong> Seadke samas lähteasendis, seejärel rullige tagasi, kui pühkite ühe käe küljele, nagu jõuate millegi poole, siis pühkige see edasi, tuledes kena ja pikk. Sisse hingake oma sabaluu alla, pühkige vastaskülg tagasi, seejärel hingake, et tulla tagasi, kui viite oma käsi edasi ette. Pikendage oma selgroogu ülaosas igal pöörlemisel.</p> <p><strong>Pöörake ja pulss: </strong>Rullige käed ees, hoides keha ruudukujuliselt. Lisateabe saamiseks võite käed pisut üles tõsta või pea kohal. Leidke positsioon, mis tundub teie jaoks õige, seejärel avage rind, kui pulseerite väikeste liftidega üles ja alla, tõmmates kõhu iga kord, kui tõstete.</p> <p><strong>Lift ja vasakpoolsus: </strong>Seadistage põlvili keset matti. Näpunäide küljele, nii et parem käsi oleks maas, otse õla all ja vasak jalg on sirutatud nii, et teie keha oleks ühes pikas reas. Teie käsi peaks olema alumise põlvega kooskõlas. Võtke oma ülemine käsi puusa külge, tõmmake ribi sisse, kõhubuutton selgroogu. Lisateabe saamiseks võite kasutada alumise käe all olevat plokki. Tõstke vasak jalg üles, välja hingates ja siis sisse hingake, et see alla lasta. Hoidke oma jalg painutatud ja püsige pikad selgroos. Tundke lifti, mis tuleb teie puusa väljastpoolt.</p> <p><strong>Jala pühkimine vasakpoolne:</strong> Hoidke vasak jalg üles tõstetud, seejärel pühkige see oma südamiku abil edasi. Seejärel pühkige see tagasi puusast mööda Glute Maxi aktiveerimiseks. Sisse hingata edasi liikumiseks, välja hingake, et tagasi pühkida. Jääge kõrgeks ja suruge oma alumisest käest välja. Proovige mitte liikuda läbi alaselja, kui pühite.</p> <p><strong>Küünarnukk põlve vasakule: </strong>Kui teie vasak jalg sirutub kehaga kooskõlas, laske oma vastaskäel pea pea ülespoole jõuda. Siit tõmmake küünarnukk vasaku põlve poole, siis pikendage kõik tõesti välja. Välja hingake, et sisse tõmmata, sisse hingata, et pikendada. Kui teil on kaelapingeid, võite pilgu muidu võtta, hoidke seda edasi.</p> <p><strong>Pulse-vasak</strong> Hoidke vasak jalg välja ja pulseerige see oma käega sirutatud. Hoidke liftid väikesed.</p> <p><em>Korda kõike paremal küljel, alustades liftiga ja madalamast.</em></p> <p><strong>Rokk edasi ja tagasi: </strong>Tulge neljakesi, kui sõrmed olid laiad laiali. Libistage mõlemad jalad tagasi nii, et oleksite planguasendis. Hoidke rinnus ja õlgadel tõstet selgroo ümardamata ja särage südant õrnalt ette. Saate seda teha oma kätel või käsivartel. Tõmbluda oma kõht selgroo poole. Kivige jalgade kuulidel ette ja tagasi. Välja hingake edasi, et oma kontsad tagasi tõmmata. Saate seda teha ka põlvitavas plaanis.</p> <p><strong>Puusade kastmine:</strong> Viige küünarnukid käsivarre plangule. Kui rind on tõstetud, kastke vasak puusa mati poole, seejärel viige see üles ja üle, et parempoolne puusa alla kasta. Sisse hingake läbi keskuse, hingake välja, et leida see kastmine.</p> <p><strong>Commandos:</strong> Laiendage planguasendis jalgu toetamiseks. Saate seda teha põlvedel, kui soovite. Dillige alla ühele käsivarrele, seejärel teine, seejärel tõstke samale küljele tagasi kõrgele plangule. Seejärel vahelduge käed (nagu plang üles ülespoole). Eesmärk on hoida oma vaagna tõeliselt ühtlane ja tasane.</p> <p><strong>Pilates Push-up:</strong> Tulge kätele ja põlvedele, tõstes läbi rinna. Spiraal küünarnuki kortsub sisse ja ette, nii et nad osutavad otse. Kui õlad on üles tõstetud, laske käsivarred mati poole alla, seejärel tõstke üles. Lisateabe saamiseks astuge põlvedega samm tagasi, tõmmake need kokku põlveplaanile, õlad randmete kohal. Tõmmake oma abs sisse, kui sisse hingate, et alla tõusta trilep-push-up, hingake välja, et suruda minema. Niipalju kui võimalik kontrolli all on ainult madalam kui.</p> <p><strong>Lisateavet siin on 15-minutiline Pilates'i põhitreening, mis põletab need ABS välja. Ja see on kodus asuv Pilates käe treening, mis kasutab raskusi täiendava väljakutse jaoks.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-stability-rebounder-workout-puts-your-balance-to-the-test">« See stabiilsuse tagasilöögi treening paneb teie tasakaalu testile</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">Kas soovite oma käsi pilatese treeningutes vaidlustada? Lisage kaalu »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Minu viis ilu kinnisideed India hicks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Minu viis ilu kinnisideed India hicks</a> </div> <div class="white-news__text"> Briti sisekujundaja India Hicks (kes oli kuulsalt lilletüdruk Princess Diana pulmas) on Glow-y ja uh... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Tutvuge loodusliku ilumaailma Creme de la Mer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Tutvuge loodusliku ilumaailma Creme de la Mer</a> </div> <div class="white-news__text"> Loodusliku ilu uuendajad, Marie Veronique Organics, käivitas hiljuti luksusliini nimega Vaikse ookea... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/amos-baumbach">Amos Baumbach</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Josie Marani ekspertide mudeli meigi näpunäited" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/josie-marans-expert-model-makeup-tips">Josie Marani ekspertide mudeli meigi näpunäited</a> </div> <div class="white-news__text"> Mitte enam räpase väljanägemise järgi on nägu, mida saate usaldada, kas meil on õigus?Josie Maran, F... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Uue aasta nõuanded, mida vajate kolmelt Badass Fitness Starist</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/11-super-strappy-sports-bras-to-rock-this-summer">11 Super Strappy Spordi rinnahoidjad sel suvel rokimiseks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/amos-baumbach">Amos Baumbach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Minu iganädalane treening Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">TAKI TOP TOP, MIK</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/danny-bergnaum-jr">Danny Bergnaum Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Kas kuumus muudab teid tõesti eriti paindlikuks?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon avab oma esimese poe Euroopas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Kaenlaalused on kõik raevu, kuid kas nad * tõesti * töötavad? Siit leiate, mida dermid ütlevad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Kuidas anda oma ilurutiinile puhas makeover 2018. aastal</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Tänane ilutund, miks teie nahahooldustoodete pH on oluline</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">Ülihüdreeritud naha saladus, mis pärineb kõrbest</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
