* Täpselt* Kui tihti peaksite joogat tegema, et saada maksimaalset kasu

Kui te ei saa igal hommikul, keskpäeval matile pääsemiseks aega, või ei karda: siin peaksite joogat tegema, et parandada oma elu kõiki valdkondi.

Kui tihti peaksite joogat tegema… rahulikuma meele jaoks

"Joogat rahulikuma meele jaoks saab teha iga päev ja nii tihti, kui vajate, et te ei telli ühe-joogaklassi-päeva mõtet oma meelt aidata," ütleb Douglas, märkides, et te ei vaja tingimata täisklass, et end hästi tunda. Ta soovitab lihtsat, kolmeminutilist hingamispraktikat ruudukujulise hingamise kohta (Sama vritti) või alternatiiv-ninasõõrme hingamine (Nadi shodhana). Grieve on usklik, et iga päev saab kasu igapäevasest taastavast joogapraktikast, sest selle lõõgastav olemus aitab soodustada stressi leevendamist, ärevuse vähendamist, paremat uni ja tasakaalustatud emotsioonid. Ta soovitab proovida nagu lapse poos, tuvi poos, jumalanna poos ja jalad seinast ülespoole, et saada parimaid tulemusi.

Kõike seda silmas pidades reaalne Vastus küsimusele "Kui tihti peaksite rahulikuma mõistuse jaoks joogat tegema", on sama sageli teie jaoks sobiv. "Harjutage mis tahes joogapositsiooni, mis leiab, et teie meelest on stressi leevendav," ütleb Douglas. "Mõnele meist võib jõuline käsipraktika aidata meil ärevust vabastada. Teiste jaoks võib teie jaoks õige praktika olla lihtne lapse poos 10 kuni 20 hingetõmmet."

Kui tihti peaksite joogat tegema ... parem tasakaal

Kui tegemist on tasakaaluga, on teie joogapraktika sagedus ainult üks teguritest, mis mängu tuleb. "Tasakaalustamine on igapäevane praktika. See muutub sõltuvalt sellest, kuidas magate ja mida olete oma päeva jooksul teinud, "ütleb Douglas. "Mägipose või tadasana aitab teil seada aluse, kuidas tunda põrandat ja jalga. Kui see on olemas, on parim tasakaalustav poos oma stabiilsuse testimiseks ja tasakaalu ehitamiseks. See töötab teie keha peent ja keerukad lihased ning käte ja jalgade sidumine seavad teie meelele."Nii et tõesti integreerides jooga oma ellu mis tahes Way aitab tasakaalul, nagu ka teie tuuma tugevdamine teie treeningrežiimi teistes valdkondades.

Kui tihti peaksite joogat tegema ... rohkem paindlikkust

Kui soovite, et saaksite end paradiisilinnuks või alla kukkuda, soovitab Douglas soovitada kolm kuni viis klassi nädalas. Mõned tema lemmik paindlikkuse suurendamise käigud? Keeratud lunged, põlvitavad poolkuu lunged ja (muidugi) teie lõhede harjutamine "muudab teie keha kiiresti."

Seda tüüpi praktika lisaboonus, ütleb Grieve, on see, et see vähendab tõenäoliselt ka lihaste valulikkust ja parandab teie kehahoiakut. "Ma leian, et enamikul inimestel on nende puusades tihedus-need on ka need piirkonnad, mis võivad mõnikord põhjustada kroonilist valu, nii et nad on väga olulised, et hoida lahti," ütleb naine, kutsudes üles lamatud kätt suurtesse varbadesse , keerme nõel, tuvi, ettepoole volditud, istuv ja poolkuu keerdus, nagu mõned tema piirkonnad nende alade sirutamiseks.

Kui tihti peaksite joogat tegema… tugevamate lihaste jaoks

Kui soovite tugevamaks saamiseks kasutada oma joogapraktikat, on see pigem teie kasutatav klassi tüüp kui see, kui sageli te matti lööte. "Keskenduge rohkem tugevuspõhistele klassidele nagu Power Vinyasa või Power Yoga," ütleb Douglas, märkides, et füüsilisusele keskendunud klassid muudavad teie keha."Ta soovitab võtta need klassid kolm korda nädalas ja anda oma kehale kindlasti sobiv puhkeaeg, et lasta sellel jõulistest tavadest taastuda.

Kui soovite proovida tugevust suurendavat joogapraktikat sans-stuudio, soovitab leinad hoida kõiki neid väljakutseid pakkuvaid kogu keha posemeid ühe kuni kahe minuti jooksul maksimaalse kasu saamiseks: Warrior 2, Warrior 3, paadipost, Chaturanga, plank pose ja plank pose ja plank pose ja toolipoes.

Pole tähtis, kui sageli lasete oma sisemise joogi mängima, proovides seda teha jooga jumpsuit. Ja need positsioonid aitavad kehahoiakutel pärast pika päeva üle langust üle laua.