Kõik, mida soovite ketramise kohta teada saada, kuid kardavad liiga küsida

Esmakordselt spinnistuudiosse kõndimine võib olla palju sisse võtta. Pime, bass pumpab ja te kloppib ringi imelikes kingades, mis tunnevad end täiesti ebaloomulikult. See on see, mille peale kõik käivad? Arvate, kui koljuga kaetud sääristes teie kõrval olev tüdruk hüppab tema jalgrattale, lukustab end sisse ja hakkab vaevamatult vaeva nägema.

Soulcycle'i juhendaja Jera Foster-Fell tunnistab esimesena, et teie avamisklassi minek võib olla hirmutav. Kuid ta ütleb ka, et see pole omama olla. Eriti kuna stuudiod arendavad jalgrattaid ise, et neid oleks lihtsam seada butiikbrändile, mis avalikustas eelmisel kuul äsja ümber kujundatud seadmed. "Need on mõeldud nii ratturi mugavuse ja treeningu koreograafia jaoks," ütleb Soulcycle'i tegevjuht Melanie Whelan. “Haarad ja sooned on paremad, positsioneerimine on parem ja juhtraua esiosa nurk on teie kehahoiaku ja selgroo jaoks parem."

Kuna stuudiod avanevad jätkuvalt rohkemates linnades (ja isegi siseruumides jalgrattasõidukid saavad moemaket), pole kunagi olnud lihtsam sadulale pääseda.

Jätkake lugemist kõike, mida peate ketramise kohta teadma.

Jalgratta ettevalmistamine

Kui olete esmakordne, soovitab Foster-Fell oma spinni klassi pääseda ja abi küsida-nii, et saate üks-ühele õpetuse, kuidas seda tulevikus teha. Kuid isegi tavalised ketrajad saavad kohandusi valesti, alustades istme kõrgusest. "Lihtsaim viis näha, kus teie koht peaks olema. "Tahad, et koht puhkaks selle all."Enamikus stuudiotes on olemas nööp. Uutel SoulCycle'i jalgratastel on klõpsuga lukud, mis on natuke lihtsamad ja kindlamad mähivad, lukustage see lihtsalt sisse.

Kui teil on istme kõrgus valmis minema, on aeg pöörata tähelepanu oma juhtrauale. "Tahad, et nad oleksid peaaegu isegi teie istme kõrgusega," ütleb Foster-Fell. "Isegi natuke kõrgem on okei, aga te ei soovi kindlasti, et see oleks madalam, sest see põhjustab seljavalu."Nagu istme puhul. (Ja jälle, uutel SoulCycle'i jalgratastel on uus klõpsuga lukustusfunktsioon, nii et see on lihtsalt erinev ja lihtsam.)

Pedaalidesse (ja välja) lõike

Viimane asi, mida peate tegema enne, kui olete sõitma valmis, on teie jalad. "Sisse ja välja lõigamine oli minu jaoks kõige hirmutavam, kui olin uus sõitja," ütleb Foster-Fell. "Näete, et kõik teised teevad seda ja olete nagu, miks ma ei saaks seda? Kuid pärast õppimist on see lihtne."Siin on tema parim nõuanne:" Alustage jalast kell 6. Tahad hoida seda tasasel. Seejärel libistage see sisse, nagu paned kõrge kontsa või suusa sidumise. Kuulete seda lukustuses."Seejärel järgige oma teise jala jaoks samu nõuandeid.

Klassi lõpus oma rattale kinni jäämine, kui kõik teised duššiliinil on Super pettumust valmistav. "Väljasaamine nõuab kõige rohkem jõudu," ütleb Foster-Fell. Tema pro -näpunäide: muanduge jalgrattast välja, peaaegu nagu te vea pritsida.

Asendisse sattumine ja tagasi koputamine

Klassi ajal kuulete, kuidas juhendaja hüüab välja kolm erinevat positsiooni: üks, kaks ja kolm. "Veedame kõige rohkem aega kolmandal positsioonil, kui teie saak sadulast välja, puusad tagasi ja sörkite oma kohale," selgitab Foster-Fell. "Teie käed peaksid olema juhtraua ülaosas ja küünarnukkides on kerge paindu."

Kui olete istunud, nimetatakse seda esimeseks asendiks ja Foster-Fell ütleb, et teie käed peaksid olema ees ja keskel. "Uutel SoulCycle'i jalgratastel on nupp, et seda teie randmetel lihtsamaks muuta," ütleb ta. Ja viimane positsioon, kus kulutate kõige vähem aega, on teine. See on see, kuidas te hüpete järele tulete: "Asetage oma käed kõvera sisse ja seiske, kui olete kolmanda positsiooniga," ütleb Foster-Fell.

Kuid seal on viimane asi, mida kõik ketravad plussid teavad: kuidas seda tagasi koputada. "Number üks asi, mida tuleks meeles pidada. "Nii et enne kui seda teete. Siis, Lisage see sisse. "Hoidke südamik kaasa ja suruge oma alumine abs, tuues puusad tagasi. Siis tagasi edasi. See tuleks kontrollida ja lühike."

Nüüd, kui teil on kõik põhitõed, saate pöörata oma tähelepanu sellele, mis on tõesti Tähtis-juhendaja tapja esitusloend!

Esitusloenditest rääkides, siin on see, mida kõik teie lemmikkuulsused kuulavad. Lisaks, kuidas ennetada vigastusi spin -klassi ajal.