Kõik, mida peate teadma, et teha push-up, õige tee
Küsige enamiku fitnessiekspertidelt, mida nad valivad. Ja miks mitte? See on kogu keha multitasker, mis toimib nullvarustuse treeninguna. Lisaks on neid nii palju variatsioone-.
Ja siiski kogu oma lihtsuse huvides on see ka samm, mida on üllatavalt lihtne valesti saada-mis parimal juhul tähendab lihtsalt maksimaalse kasu saamist, ja halvimal juhul tähendab võimalik vigastus. (Ouch!) Niisiis koputasime toonimajaga peatreeneri Christi Marraccini (i.e., New Yorgi kõige raskem treening), et kõndida läbi täiusliku tõuke, samm-sammult.
Kogu oma lihtsuse jaoks on see ka samm, mis on üllatavalt lihtne valesti saada.
Selle jaoks keskendus Marraccini standardsele tõukele-see kasutab kogu keha, töötades käed, südamikku, rinda ja isegi puusade ja jalgade kaasamist-ehkki seal on ka laiem variatsioon (suunata rohkem teie oma rindkere ja õlad) ja kitsam variant (et tõesti oma triitsepsid toimingusse sisse lülitada). Kuid kõigepealt kõige elementaarsem.
Siin on Marraccini neljaastmeline juhend täiuslikule tõukele.
Esimene samm: alustage kõrgest plangust, kätega veidi õlgade taga
Kui täisplaani (ilma põlvili langemata) on liiga keeruline, on Marraccini sõnul parem jääda lineaarseks ja võtta oma tõuked seina või balleti vastu või isegi selleks, et end ohutult tõsta midagi sellist nagu joogaplokid. "Kui te [põlvili lähete], võtate tõesti palju kehakaalu välja," selgitab ta, "ja lõppeesmärk on kasutada oma kehakaalu, et oma tuuma täielikult kaasata."
Teine samm: liikuge kontrollitud liikumises alla
Hoidke käed sisse ja selja sirgena, kui olete madalamal, skannides pidevalt keha, et veenduda. Kujutage tõesti selle täiusliku, kihlunud taldriku jäämist kogu tee alla.
Kolmas samm: jätkake allapoole, kuni olete umbes rusika kaugusel maapinnast
See on umbes kaks kuni kolm tolli Marraccini ütleb. Kõigi teie lihaste kaasamisel on hädavajalik täieliku liikumisvahemiku saamine. "Mõned inimesed arvavad:" Ma saan teha 50 tõukejõu.
Neljas samm: kontrolliga lükake aeglaselt tagasi üles
Jätkake, kuni käed on sirged, kuid hoolitsege selle eest, et mitte küünarnukid lukustada. Siis… korrata! "Kümme täiuslikku tõukamist on hea lähtejoon," ütleb naine. "Kuid kõik on teisel tasemel."Ja lõppkokkuvõttes on kaks vinget tõukamist palju paremad kui kümme koledat, väidab Marraccini.
Marraccini boonusnõuanne: Veendumaks, et teie vorm on tõesti asjakohane, tehke oma push-up peegli ees või värvake sõber või pereliige, et teha teist kiiret videot. Ja teadke, et järgmisel päeval peaksite tundma kogu oma tuumas nii rasket tööd. "See peaks olema valus nagu teie ülakeha," ütleb ta. Kui ei, siis on hea mõte oma vorm uuesti läbi vaadata.
Hästi+hea, otsime alati geeniushäkke, et tervislik elusa. Köögist kuni teie ilukottini toome teile igal nädalal kõige tavalisematesse tülidesse, et teil oleks paar lisa minutit, et nautida oma smuuti või Savasanat.
Tahan omandada rohkem heaolu põhitõdesid? Siit saate teada, kuidas suhkrut loobuda ja suhkrut loobuda.
