Kõik, mida peate teadma kaltheenika kohta ja kuidas seda ise proovida
Ka kogu põhimõtteline aspekt kaitseb teid vigastuste saamise eest. "Põhilised kalteenilised liikumised on põhilised liikumisharjumused, mida peame omandama, kui tahame tugevust vältida," ütleb Lefkowith. "Kui te ei saa teha põhilist kehakaalu kükki, ei tohiks te kaalu lisada ega ringi hüpata. Sihtasutus on võtmetähtsusega, kui tahame hästi liikuda."
Viie-käiguline Calisthenics treening
1. Kükid: Kui jalad on puusa laiusega, on varbad pisut tähelepanu pööratud, hoidke rinda püsti, kui nihutate puusasid tagasi ja alla, nagu istuksite toolil. Kaasake kindlasti oma libisemine, seljataga, nelik ja südamik ning pigistage oma tuharad ülaosas.
2: tõmbe: Kasutage tõmberibal neutraalset haardumist ja haarake latiga kokku puutudes oma latsid, romboidide lõksud ja südamik. Puhastage see lõuaga, seejärel madalamale kontrolliga. Kui te ei saa end veel kogu tee üles tõmmata, võite hoogu saamiseks kasutada oma jalgade all rippuva takistusriba.
3. Plank: Istutage käed õlgade alla, õlad randmete kohal, jalad sirutati tagasi kõrgele plangule. Hoidke oma tuuma aktiveerimisel ja pigistamisel oma selja ja puusad rivis.
4. Kätekõverdused: Liigutage planguasendis käed, et olla pisut laiem kui õlalaius. Lükake kätega põrandale ja tõstke keha tagasi üles, sirutades käsi. Hoidke kogu liikumise vältel oma abs.
5. Sillad: Lamada seljal, kui põlved on painutatud ja jalad istutatud, käed pea külgedele ja sõrmed, mis suunavad varvaste poole. Lükake puusad üles, ümardades selga ja pigistades oma abs-, tagumiku- ja jalgalihaseid. Enne alla lastud ja käigu korramine hoidke ülaosas. Modifikatsiooni jaoks asetage käed kõrgendatud pinnale.
Oh, ja siin on see, mida treenerid peavad ütlema kardio või jõutreeningu tegemise kohta kõigepealt treeningul. Ja need on jõutreeningu üllatavad eelised, mis ületavad lihtsalt tugevamaks olemise.
