Doomscrolling Bad News oma telefonis kogu aeg? Siin on 4 näpunäidet loobumiseks

"Keha, vaim ja vaim õitsevad, kui tegeleme positiivsete, meeliülendavate mõtete ja tegevustega," ütleb kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, PhD. "Kui tegeleme Doomscrollingiga, edendame aktiivselt negatiivseid mõtteid, tundeid ja kehalisi aistinguid. Lühiajaliselt võib Doomscrolling põhjustada selliste tunnete tõusu nagu ärrituvus, ärevus ja kurbus. Pikas perspektiivis võib Doomscrolling kindlasti soodustada kroonilist ärevust, depressiooni, stressi ja pessimismi."

"Kui tegeleme Doomscrollingiga, edendame aktiivselt negatiivseid mõtteid, tundeid ja kehalisi aistinguid."-kliiniline psühholoog Carla Marie Manly, PhD

Kuid on mõistlik, miks nii paljud meist on selle poole pöördunud kui toimetulekumehhanismi: globaalse tervisekriisi, riikliku majandusliku kokkuvarisemise ja süsteemse rassismi ühiskondliku arvestamise ajal, mis on selles riigis sajandeid keerlenud, on loomulik tunda Kontrolli täielik kaotus. Doomscrolling tunneb paljuski kontrolli, sest saame otsustada, kui teadlikud oleme. Kuid kui teave käivitub ja pakkumise vastuste kaudu pole palju, pole efekt tingimata positiivne.

"Kuigi me pöördume selle veebisisu juurde mugavuse ja vastuste saamiseks, on reaalsus see, et mida rohkem me tarbime, seda kuivemat, abitut ja potentsiaalselt ärevust või üksildasemat, mida tunneme," ütleb Baker. "Need tunded võivad meid sageli põhjustada veelgi rohkem teavet, kui me ei saavutaks lõputut kontrolli, mida me lihtsalt ei saavuta."Kuid iga inimese võimu on peatada doomscrolling tsükkel.

Allpool jagavad plussid 4 strateegiat, et ohjeldada doomscrolling harjumust ja leida lohutust mujalt.

1. Eemaldage end telefonist ja asendage Doomscrolling teise tegevusega

See võib tähendada füüsiliselt oma telefonist või arvutist, mis võib teile kasu olla mitmel viisil, lisaks sellele, et päästa ennast Doomscrollingu mõjudest.

"Meie telefonidest pärit sinine tuli pöörab tegelikult meie ajus oleva melatoniini, mis muudab magama jäämise palju raskemaks," ütleb Baker. "Kerimise asemel saate lugeda raamatut, mediteerida, kuulata rahustavaid netisaateid või muusika."

2. Seadke uudiste tarbimiseks piirid

"Vältige uudiseid pärast õhtusööki, kuna see suurendab õhtust stressi ja häirib kõige olulist und,". Manly ütleb. Samuti võite püüda eemale hoida provotseerimisest, visuaalsetest allikatest, mis võivad teielt esile kutsuda traumaatilisi vastuseid, ja ennekõike kuulata, mida teie keha teile ütleb.

"Kui aeglustate kuulamist, ütlevad teie keha ja vaim teile, kui olete piisavalt või valet tüüpi uudiseid,". Manly ütleb. "Kui tunnete end ärritununa, ärevuses või stressis, siis teate, et teie keha annab teile märku, et peatate selle, mida teete."

3. Leevendage vajadusel stressirohkeid päästikuid

Ja erinevad uudised võivad eri inimestele eriti käivitada. Näiteks võib inimest, kes kaotas hiljuti lähedase jahutuse-19, mõjutada rohkem kui teised andmed, mis näitavad jahutatud surmajuhtumite suurenemist. "Kui päästik tunneb eriti stressi tekitavat ja väljakutsuvat, siis püüdke end mitte kritiseerida ega üle kohut mõista; mõistke lihtsalt, et vajate nende teemade ümber natuke lisat TLC -d,". Manly ütleb.

Kui leiate, et olete sotsiaalmeedias viimseeritud, märkate, et konkreetne sisu on teile ja teie vaimsele tervisele kahjulik, soovitab Baker vajaduse korral kontode kontolede mutteerimist, jälgimist või blokeerimist. "Lisaks negatiivsete kontode vaigistamisele on oluline ka õnne kureerida. Saate jälgida neid kontosid, kes on positiivsed ja meeliülendavad."

4. Hoidke ühenduses muul viisil

Lihtne elustiilimuutus, mis aitab teil Doomscrollingi harjumuse lüüa, on sõbraga ühendust võtta ja puhastada vestlust. "Helistage kellelegi, või kui te ei ole ekraanil ajakohastatud väljapoole või suumige sõprade või perega," ütleb Bakers. "Olles kellegagi näost näkku, isegi kui see on läbi ekraanide, võib olla suurepärane stressi alandamiseks ja meeletu kerimise piiramiseks."

Muidugi saate ka sisseregistreeruda ja sellega ühendust võtta ise. "Kasutage aega, mille Doomscrolling'ist vabastab, et kulutada produktiivsematele tegevustele: lugemine, loomingulise projekti alustamine, perega veetmine, millega karantiinis olete, treenimine või lihtsalt jalutuskäik ja nautige oma looduslikku ümbrust ja päikesevalgust," ütlus.

Algselt avaldati 2. juulil 2020. Uuendatud 8. jaanuaril 2021.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.