Kas higistamine muudab teie treeningu tõhusamaks?

"Higi ei ole teie treeningu tõhususe usaldusväärne näitaja," ütleb treeningfüsioloog Jonathan Cane, kes on New Yorgis City Coach Multisporti asutaja, kus ta juhendab eliitsportlasi. „Kuna higistamine on teie keha viis ise jahtuda, mõjutavad seda suuresti tingimused, milles te treenite."

Näide: minu joogakogemus. Või soovitab suhkruroo, kui jooksete jahedal päeval viis miili üheksaminutilise miili pikkuse tempoga, toodate oluliselt vähem higi kui sama jooksu kuumal päeval, kuid kalorite kulutused on väga võrreldavad.

Muidugi on põletatud kalorid ainult üks objektiiv treeningu tõhususe määramiseks. Kuid see võib olla mõõtmine, et inimesed toetuvad kõige rohkem aeglasematele lihastele ja vastupidavusele.

Miks ma teen tunduma Nagu ma pärast 94-kraadist joogatundi nii palju kõvemini töötasin kui pärast kliimaseadme järel?

"Inimesed lähevad mõnikord segadusse, kuna higistamisega on seotud ajutine kaalulangus," lisab Cane. "Aga kuna see on lihtsalt vee kaal, ei näita see rasva kadu ja kaalulangus ei kesta kauem kui see võtab vett jooma. Higistamine ei korreleeru rasva kaotusega."

Kõlab piisavalt loogiliselt: miks ma ikka veel teen tunduma Nagu ma pärast 94-kraadist joogatundi nii palju kõvemini töötasin kui pärast kliimaseadme järel?

"Me kõik tahame kohest rahuldust," ütleb Rifine Methoni asutaja Brynn Putnam, treeningteaduse geek ja HIIT treening Savant (nagu ka Harvardi astmeline ja endine professionaalne balletitantsija). “Kuid higi kasutamine treeningu edukuse mõõtmiseks langeb lihtsa patsutamise jaoks. Muidugi kavatseb kuumutatud stuudio tilkuda, kuid see on seotud teie enda metaboolsete protsessidega, mitte see, kas põletate rohkem kaloreid või ehitate lihaseid, ”ütleb ta.

Higi taga oleva teaduse osas "trenni ajal kiirendavad kõik teie rakuprotsessid, kuna keha töötab süsivesikute ja rasva muutmisel ATP-ks [adenosiin trifosfaat]-teie keha energiavaluuta, et teie lihaseid jõuda", "selgitab Putnam. "See protsess tekitab kuumuse kõrvalsaadusena ja higistamine on teie keha leidlik viis seda kuumust hajutada, et säilitada ohutu kehatemperatuur. See on see: boonuskaloreid ei põlenud, lihtsalt veekaotus."

"Ainuüksi higi ei ole näitaja, kui kõvasti keegi töötab."

Niisiis, kas mu armastatud, kuumust armastav joogiomanik Lyons den, Bethany Lyons, nõustub? Selgub, keegi ei hakka teadusega vaieldama. "Treeningu saamiseks ei pea te higistama," ütleb naine. “Higi on keha loomulik jahutussüsteem ja hunnik tegureid aitavad kaasa sellele, kui palju inimene higistab. Ja ainult higi ei ole näitaja, kui kõvasti keegi töötab. Ma võin istuda saunas ja higistada nagu Banshee, aga ma ei põle midagi. Kui soovite oma põletusfaktorit suurendada, on kaks kõige olulisemat tegurit kestus ja intensiivsus."

Ehkki higi ei pruugi teie treeningu intensiivsust ja tõhusust osutada, pole see kindlasti halb asi. "Higi aitab teie keha toksiine välja loputada," ütleb Lyons ja detoxi uuringud toetavad teda. Ja mõned uuringud näitavad, et higistamine aitab kaasa meeleolu kontrollile ja heaolutundele, lisab ta.

Lisaks on see rahuldav. "Minu jaoks ei tundu miski rohkem täidetav kui täielikult niisutada ja särgi välja tõmmata, nagu oleksin pärast treeningut täiesti loputatud," ütleb Lyons. Ja samal põhjusel, ma arvan, et sellepärast on mul pesu hunnik, mida ma teen.

Kui "oreli sulatuskogemused" on teie asi, siis on see tegelikult 30 minutit istuda infrapunasaunas. Võite lisada ka toksiinide higistamise põhjuste loendisse, mida peaksite jõusaali lööma.