Kassi venitus on jooga kõige lihtsam selgroog, kuid see võib teid avada nagu kellegi äri

Siin lagundab Warner, kuidas kassi ja lehma venitust korralikult täita. Teha neid omaette või pange need kokku tõesti Hankige see selja sirutatud välja ühe jalaga rattapositsioon, mis on vajalik.

Kuidas teha kassi venitusi

1. Tulge laua ülaossa, põlvitades neljakesi. Asetage randmed õlgade alla ja põlved otse puusade alla.

2. Tasakaalustage oma kaal ühtlaselt kõigi nelja punkti vahel.

3. Hingake sisse ja ootan tulevikku, leidke oma kõhu kergelt kaasatus

4. Välja hingake, kui toppite õrnalt lõua rinnale, kukutades pea maha. Joonistage naba selgroo poole, kui lülisamba ümber lagi poole.

5. Hoidke sõrmed mati eemale lükates laiali, keskendudes ruumi tõstmisele abaluude vahel ja selle kohal. See on kassi poos.

6. Enne algsesse lauaplaanisse naasmist hoidke kassi positsiooni paar hingetõmmet.

Kuidas teha lehma venitust

1. Sissehingamisel tõstke lõug üles ja kallutage pead tagasi, suruge kõht mati poole ja tõstke sabaluu lagi poole, joonistades rindkere ja rinnaku ette ja üles.

2. Välja hingake ja ümber selgroogu, tulles tagasi oma kassi poosi.

3. Hoidke nende kahe liigutuse kaudu liikudes oma keha teadlikkus, sidudes oma sissehingamise lehma ja väljahingamisega kassiga, märkides ja vabastades kõik kehas tekkiv pinged.

4. Jätkake viis kuni seitse vooru, enne kui asetate poosist lauaplaati või lapse poosi. Ja rohkem südant avatava joogapositsiooni jaoks proovige seda voolu.

Am-is eelneva päeva energiaks alustage oma hommikust selle aju suurendava vooluga. Ja siin on põhjus, miks "täiuslik" jooga on täiesti üle hinnatud.