“Kardiosjooga” annab käed alla parima kogu keha higi, mida saate küsida
NYC-l põhinev joogi Beth Cooke
1. Alustama Allapoole suunatud koer.
2. Sisse hingake, sirutage parem jalg üles Kolme jalaga koer.
3. Välja hingake ja astuge parem jalg paremale pöidlale, valige vasak konts mati poole.
4. Sisse hingata, tõusta üles Sõdalane II.
5. Välja hingata, leppida selgeks Sõdalane II kuju.
6. Sisse hingake, sirgendage oma esijalg, kui jõuate parema käeni üles ja kallutage tagasi a Tagurpidi kolmnurk.
7. Välja hingake, käru oma käed alla a Low lunge.
8. Hingake, tõstke parem käsi a Madal lunge keerdus.
9. Välja hingake, valage oma kaal vasakusse kätesse, kui olete vasakule paremale pahkluu a Vasakpoolne plang (Modifitseerimiseks tilgutage põlvili).
10. Sisse hingake, võtke oma parem biitsep mööda paremat kõrva ja põrutage puusad kõrgemale Laiendatud külgplaan.
11. Välja hingake, liikuge paremale käe alla Tavaline plang, Seejärel vajutage tagasi Allapoole suunatud koer.
12. Sisse hingata, kas Ülespoole suunatud koer või Modifitseeritud Ülespoole suunatud koer.
13. Välja hingake, vajutage tagasi Allapoole suunatud koer.
Korrake kogu jada vasakul küljel.
NYC-l põhinev joogi, Bee Creel
1. Alustama Mägiposs.
2. Sisse hingake, tõstke õlad kõrvu. Välja hingake, laske õlad seljast alla.
3. Sisse hingata, sirutage käed üles ja pea kohal, surudes peopesad kokku Ülespoole.
4. Välja hingama, Ettevool üle jalgade.
5. Sisse hingake, tõstke poolel teel ja viige sõrmeotsad oma sääredele a Poolel teel lift.
6. Välja hingama, Ettevool üle jalgade.
7. Sisse hingake, istutage käed matile ja astuge tagasi Plangupoes.
8. Välja hingake, madalama kõhuni.
9. Sisse hingata, tõsta rind Kobra poseerimine, Hoides kaela pikalt ja pigistades jalad kokku, surudes samal ajal jalgade tippu
10. Hingake välja, viige oma puusad kannule ja leidke Lapse poos. Hinga sisse ja välja.
11. Sissehingamine, rokk edasi neljakesi.
12. Välja hingake, tõstke puusad taeva poole Allapoole suunatud koer.
13. Sisse hingata, tõsta parem jalg üles ja tagasi Kolme jalaga koer. Hoidke puusad ruudukujulised ja paremad varbad suunasid paremale säärele.
14. Välja hingake, viige põlv nina juurde, ümber selgroogu ja astuge parem jalg käte vahele, kui langetate vasaku põlve mati külge Madal lunge.
15. Sisse hingake, tõstke käed kõrvu üles.
16. Välja hingake, painutage küünarnukke ja leidke rindkere avamiseks kätega kaktuse kuju.
17. Sisse hingake, tõstke käed kõrvade ääres üles, luues keha külgedele.
18. Välja hingake, laske käed mati külge, et oma paremat jalga raamida.
19. Sisse hingake, hoidke vasakut põlve matil, tõmmates samal ajal parema jala sirgendamisel puusasid tagasi Pooled jagatud poos.
20. Sisse hingake, tõstke oma süda. Välja hingake, voldige sügavamale poosile.
21. Sisse hingake, nihutage edasi ja painutage oma paremat põlve, tõmmates vasaku varba alla ja tõstes vasaku põlve matilt a Madal lunge.
22. Välja hingake, astuge vasak jalg paremale kohtumiseks a Ettevool.
23. Sissehingamine, tagurpidi luik sukeldub üles ja suruge peopesad kokku Ülespoole.
24. Välja hingake, viige paremad käed südamekeskusesse.
Korrake kogu jada vasakul küljel.
NYC-s asuv joogi Kristin Nichols
1. Alustama Allapoole suunatud koer.
2. Sisse hingake, sirutage oma parem jalg õhku Kolme jalaga koer. Nihutage oma raskust edasi ja kallistage põlve vasakule küünarnukile, paus
3. Välja hingake, vaadake vasakule, keerutage oma vasaku kontsa maapinnale ja hakake paremat jalga ruumi küljele sirutama Langenud kolmnurk.
4. Sisse hingake, jõuge vasaku käe lakke. Välja hingake, viige käsi tagasi põrandale.
5. Sisse hingake, pühkige parem jalg tagasi Kolme jalaga koer.
6. Välja hingake, astuge jalg käte vahele, keerutage vasak kand põrandale.
7. Hingake, avage käed üles t Sõdalane II,
8. Välja hingake, pikendage läbi parema jala ja viige parem käsi põrandale ja vasakule käele lakke Kolmnurk.
9. Sisse hingake, vaadake maapinnale alla, hoides samal ajal nii rindkere kui ka vaagna küljele lahti, painutades paremat jalga nihutades raskust ettepoole Poolkuu pose.
10. Välja hingake, astuge tagasi Sõdalane II.
11. Sisse hingake, pöörake oma esi peopesa lakke ja jõuge tagasi Pöördsõdalane.
12. Välja hingake, käru oma käed alla, et oma jalg raamida.
13. Sisse hingake, jõuge parema käe lakke Madal lunge keerdus.
14. Välja hingake ja istutage kaal vasakusse kätt ja astuge paremale jalale vasakule tagasi astuma, tuues parema käe taevasse a Külgplank.
15. Välja hingake, viige mõlemad käed põrandale a Plang, Seejärel painutage küünarnukke tagasi ja ribide poole Chaturanga dandasana.
16. Sisse hingake, libistage jalgade tippu ja venitage käed Ülespoole suunatud koer.
17. Välja hingake, tõstke puusad tagasi õhku Allapoole suunatud koer.
Korrake kogu jada vasakul küljel.
Joogaõpetaja Claire kurvab
1. Alustama Allapoole suunatud koer.
2. Välja hingake, kolige Plang.
3. Hingake, tõmmake parem põlv ninale.
4. Välja hingata, suruda tagasi Ühe jalaga plang.
5. Sisse hingata, painutage küünarnukke tagasi Ühe jalaga chaturanga.
6. Välja hingata, tõugake sisse Ühe jalaga plang.
7. Sisse hingake, liigutage oma puusad tagasi Ühe jalaga allapoole suunatud koer
8. Välja hingake, istutage oma jalg Allapoole suunatud koer.
Korrake kogu jada vasakul küljel.
PSST! Need venitused on tegelikult tugevust treenivad käigud varjatud. Ja siin on see, mida see tähendab, kui õpetaja käsib teil joogatunnis "oma ribi puuri sulgeda".
