Ei saa lõpetada küünte hammustamist? Teadlikkus võib aidata

Küünte hammustamine on raske harjumus saada (ja veelgi raskem murda). Kui täidate suu icky bakteritega ja hammustate oma hamba emailiga, ei tohi mainida oma täiusliku maniküüri rikkumist-ei pruugi isegi aru saada, et teete seda. Ja kindlasti, need vastik maitsevad küünelakkid ja hüpnoos töötavad halva harjumuse ja kõik, kuid ka nii, aga teadvus.

Mindfulnessi harjutamine on päästikute tuvastamine, mis viivad meid problemaatilise käitumiseni, sealhulgas küünte hammustamiseni.

"Mindfuliefrateegiad aitavad meil õppida aktsepteerima seda, mis on meie jaoks praegusel hetkel tõsi, ilma et see üle hinnata või eemale lükata, kui meile ei meeldi see, mida me näeme," ütleb Denise Gour, LCSW, Mindful Place'i nõustamine Portlandis, Oregon, Oregon. Kuna teadlikkus kasutab nii eneseteadvuse kui ka enesekindluse elemente, võib selle harjutamine aidata tuvastada päästikuid, mis viivad meid probleemse käitumise juurde, sealhulgas küünte hammustamiseni.

"Vaadake esialgsele päästikule mõtteid, emotsioone ja keha reageerimist," selgitab Gour. Kui mõistate, millised on teie päästikud (võib -olla tööstress või suhe põhjustab teid küüntesse närbumise), suudate paremini peatada oma tüüpilised reaktsioonid ja asendada positiivse käitumisega inimesed.

"Me ei saa alati stressi tekitajaid kontrollida, kuid saame uurida oma ettekujutuse ja hinnangu tõde ning muuta oma vastust vastavalt," ütleb ta.

Kuidas seda harjutada

Üks viis, kuidas saate teadlikkust oma halva habemega mõnusasse mõtteviisi lisada, on meelte joondamine, selgitab Brooklyni terapeut Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Näiteks kui hakkate autopiloodi režiimi välja tsoonima või minema, soovitab Teemsa valida tunne ja leida igaühe sekundiks viis erinevat asja. Oletame, et olete duši all ja oma mõistuse tagantjärele, kasutades seepi, vannitoa plaatide, juukseid jne tunde, et tunda puudutust. Siis liikuge silmist ja helige siis jne. "Mida rohkem te seda teete, seda raskem on peas olla," ütleb Teemsa.

Kui suudate siis oma päästikuid jälgida ja täpselt kindlaks teha ning seejärel autopiloodist välja viia, ütleb Gour, kui saate hakata neid samu tööriistu kasutama küünte hammustamisharjumuse peatamiseks.

"See on nagu sammu tagasi ja objektiivselt näha, mis toimub," ütleb Gour. „Selle teadlikkusega on teil parem positsioon stressoritele tõhusalt reageerida, võrreldes halva harjumuse järele. Neuroteadus näitab, et mida sagedamini asendame vana harjumuspärase reageerimise uuega, seda tugevam on närviühendused soovitud muutuse toetamiseks."Pärast seda muutuvad tungid harvemaks ja vähem intensiivselt vähendades hammustavat tendentsi täielikult.

Füüsiline (ja tervis!) eelised

Kui olete teadvustajad Pat alla saanud, saate uhked, maniseadmed. See tähendab küünte normaalsemat kuju, trauma tõttu pole küünteplaadil enam valgeid laskusid ja küünte all pole riski mustade või pruunide triibudega, mida Dana Stern, MD New York City dermatoloog märgib, on kõik küünte tagajärjed hammustamine. Tegur nendega, kes teavad, et suu on, nagu Stern ütleb, on „virtuaalne Petri roog” ja väldite end lugematute mikroobide avamist, sealhulgas suurenenud riski haigestumise riski.

"[Küünte hammustamine] võib põhjustada pärmi ja bakterite ülekandmist, mida tavaliselt leidub suus, kuid ei tohiks olla küünte ja sõrmede peal ning seetõttu võib see põhjustada küünte nakkusi, näiteks paronüükia," selgitab ta. Yikes.

Stern, kellel on oma küünte hammustavaid patsiente, harjutab „harjumuse ümberpööramist” (milles nad peavad päevikuid, et paremini mõista oma käitumisharjumusi ja arendada häirivat konkureerivat vastust, näiteks stressipalli kasutamine), ütleb, et kannatajad näevad muutust Ja vaadake ja tunnetage end paremini, kui nad kasutavad oma teadlikkuse tehnikaid harjumuse peatamiseks. "Küüned hakkavad kasvama tavaliselt ilma pinnahäirete ja valgete laikudeta," ütleb ta. „Küünenar on tervislikum ja need ei ole kalduvus küünte ümbritseva naha turse ja punetuse suhtes.Või teisisõnu: küüned Fleeki peal.

Need on toidulisandid, mida teie tervislikumate küünte jaoks läbi aegade võtta. Ja Gwen Stefani maniküüri sõnul on kodus maniküüri täiustada.