Ei saa teha ühtegi tõmbet? Siit saate teada, kuidas saada piisavalt tugev, et teha 50

Kuidas kasvatada tugevust negatiivsete tõmbe, negatiivsete tõukede ja negatiivsete istumistega

Negatiivsed tõmbe

Te ei pea teadma, kuidas selle jaoks tõmmata! Laske keegi lihtsalt aidata teil lõua baarist kõrgemale saada või omaette hüpata. Siis madalam kui viis, kuni riputate sirgete kätega.

Kordused: Korrake kolm kuni viis korda (või kuni te ei saa enam head vormi säilitada).

Negatiivsed tõukamised

Alustage planguasendis ja madalamale maapinnale viis sekundit. Seejärel kasutage põlved, et aidata teil uuesti üles saada ja naasta planguasendisse.
Kordused: Täitke kolm viiest kordust koosnevast komplektist.

Negatiivsed istumised

Alustage istumisasendist, kui jalad põrandal teie ees. Madalamale maapinnale nii aeglaselt kui võimalik, hoides samal ajal oma südamikku. Vabastamine maapinnale.

Kordused: Täitke kümne korduse kolm komplekti.

See lugu avaldati algselt 10. mail 2019. Uuendatud 18. septembril 2019.

Phew. Nüüd on siin, kuidas muuta oma kardiorutiin ja raskuste tõstmine koos tööks ning jõutreeningu kõige paremini hoitud saladus.