Bulnutreeningud gaasi mind üles, nii et palusin treeningpsühholoogil selgitada, miks

Selle mõtteparadigma nihutamine ei juhtu päevas vähem kui kükki, kuid psühholoog ütleb, et aeglaselt, ületunnitööd, suudan muuta põhjust, miks Buttsi treeningud panevad mind tundma, noh, cheeky. "Kõige raskem on keskendumine sisemiselt ja väliste häälte häälestamine või sel juhul teiste pilte või mõnikord ka teie enda peegeldus. Me võime olla meie enda halvim kriitik, nii et keskenduge sellele, miks hakkasite neid rasketel päevadel abistama kaastundlikku, motiveerivat häält, "soovitab ta.

Ma liigutan oma alakeha harjutusi tuppa ilma peeglita. Lõpuks ei tähenda need treeningud minu tagakülje välimust, vaid parandavad liiga seda, kuidas ma end seestpoolt tunnen. (Olen täielik juustupall, aga see on tõsi.)

Nüüd, kui olete inspireeritud liikuma (enda, mitte ühiskonna), lisage need tagumikud oma rutiini.

1. Booty Burner Amanda Biski kaudu

Korda vooluahelat neli korda.

1. Külg kükitampulsi löök, korrake mõlemal küljel kümme korda
2. Puusatõstuk istuge kuni laua peal, korrake 10 korda
3. Tuletõrjehüdrandi löök, korrake mõlemal küljel kümme korda
4. Curtsy lunge krõbistamiseks, korrake mõlemal küljel kümme korda
5. Ühe jalasild jalaga, korrake mõlemal küljel 10 korda

2. 12-minutiline saak Charlee Atkinsi kaudu

Korda vooluahelat kolm korda.

1. Liigend ja varba kraan, korrake mõlemal küljel kümme korda
2. Jalad koos kükita, korrata 10 korda
3. Tuletõrjehüdrandi löök, korrake mõlemal küljel kümme korda
4. Konnakroos, korrake 10 korda

3. Bosu Ball Buttiuudid Kirsty Godso kaudu

Korda kahte esimest käiku üks kord, kaks viimast neli korda.

1. Ühe jalaga Bosu Balli tõste Barbell õlapressimiseks, korrake mõlemal küljel 8 korda
2. Ühe jalaga tagurpidi astmeline bosu lunge hantlipressiga, korrake mõlemal küljel 8 korda
3. 220 meetri sprint Skiiegis
4. Kaks pikkust kõrge prowleri märtsi kelgudest

Turul veelgi rohkem tagumikuid? Vt: kükid ja sein istub.