Põles HIIT -il välja? Aeg anda kortisooli teadlik liss selle asemel

Armastan trenni ajal higiseks muutuda? Usaldage meid, lisades Liss oma ellu üks või kaks korda nädalas, muudab need treeningud paremaks ainult. "Liss sobib pärast suure intensiivse päeva taastumistreeninguks, kuna see vähendab teie vigastuste riski," selgitab treener Lacey Stone.

Vigastuste ennetamine pole Liss ainus eelis. Berkowi sõnul aitab see tugevdada ka teie kardiorespiratoorset süsteemi. “See aitab teie südant ja hingata lihaseid tugevamaks. See võib aidata vähendada ka kolesterooli, vähendada vererõhku ja vähendada diabeedi riski, suurendades verevoolu, parandades vereringet ja aidates vere lihastesse pääseda, ”selgitab ta.

On ka tõendeid selle kohta, et Liss võiks aidata aju tervisele. "Nii nagu raskuste tõstmine paneb lihased kasvama, võib Liss tegelikult teie aju suurust suurendada," ütleb Berkow. „Liss suurendab ka teie tuju, vähendab stressi ja on näidatud, et see vähendab ärevust ja depressiooni sama tõhusalt kui antidepressandid.”Veel veendunud? Me arvasime nii.

Mõni Liss'i tegevus, mida tasub proovida

Kui pikk jalutuskäik kõlab teile igavalt, pole muret-seal on palju erinevaid Liss alternatiive, mida teile meeldib. "Iga kardio treening, kus teie pulss püsib mõõdukaks ja kestab vähemalt 10 minutit, loetakse Liss," selgitab Berkow. “Hiiglaslik jalutuskäik, mis on vähemalt 10–15 minutit, 30-minutine rattasõit, kasutades elliptilist mõõduka intensiivsusega 20 minutit, sõuddes 15 minutit püsises tempos, kerge sörkimine, mis kestab vähemalt 10 minutit, tehes 30–40 minutit kerget aeroobikat või vähemalt 15 minutit ujumist peetakse Liss Cardioks.”Teisisõnu, teie Liss valikud on lõputud.

Liss versus HIIT: kumb on parem?

Liss ja HIIT saavad palju võrrelda palju, ja mitte ainult seetõttu, et nad mõlemad viidatakse akronüümi kujul. Põhimõtteliselt on HIIT -i idee selles, et saate parema treeningu vähem ajaga, mis on ahvatlev. Kuid vastavalt Berkow-kes kirjutas selle teema uurimistöö tegelikult-kõige tähtsam on treeninguga see, et leiate midagi, millega saate tegelikult kinni pidada.

"Kui teil on õigel ajal napp ja/või eelistate HIIT -i kardiotreeningutele, saate sarnaseid kardiovaskulaarseid ja sobivuse eeliseid," ütleb ta. "Kui te alles hakkate treenima, eelistate LISS -i (või ei meeldi HIIT) või teil on vigastus või seisund, mis takistab teil suure intensiivsusega tööd tegemast, on Liss täiesti korras. Kõige tõhusam treening on see, mis teile meeldib, regulaarselt ja suudab pikaajaliselt säilitada."

Rääkides treeningutest, mida armastate, leidis üks kirjanik, et talle meeldis väga hüppav köis ja teine ​​armastab ujumisringid.