<p><strong>2. Curtsy lunge-parem:</strong> Tooge parem jalg üle vasakule selle esijala ja stabiliseeruge mõlemad jalad. Tule alla kursustesse. Avage puusade ja põlvede kaudu ning pigistage oma tuharad, et tulla tagasi tippu. Peaksite seda tundma oma vasakus nelikus ja glute. Hoidke puusad nii lahti kui võimalik, ja sulgege oma ribi ülaosa. Mida sügavamale sa lähed, seda raskem see saab olema.</p> <p><em>Korda neid harjutusi vasakul küljel.</em></p> <p><strong>3. Plank õlakraanid: </strong>Viige lõug rinnale ja veere põrandale planguasendisse. Tooge oma õlad kõrvadest eemale, tõmmake oma kontsad tagasi ja jõuge pea kroonile. Võtke jalad pisut laiemalt mati peale ja püsige stabiilsena, kui koputate vastaskäe vastasküljele, luues kogu kehas tugeva diagonaali. Hoidke oma tuuma tugev ja vahelduvad käed. Hoidke nihkumine võimalikult minimaalselt.</p> <p><strong>4. Külgplaani puusade kastmed parempoolsed:</strong> Pöörake oma kontsad mati alla, kui liigute paremal küljeplaadile. Kastke alumine puusa üles ja alla, pigistades üles gluti, kui tulete.</p> <p><strong>5. Niitke nõel-parem:</strong> Pöörake ülemine käsi keha alla ja tõmmake see mati teisele küljele, seejärel tõmmake see pea pea üles. Hoidke õlad kõrvadest ja puusadest põrandast eemal.</p> <p><strong>6. Klampide parem:</strong> Lamage oma matile keha küljel. Viige ülemine käsi puusa ja jalad põrandalt kokku, pigistades põlved kokku. Hoidke talje tihedalt kinni ja tõstke see ülemine põlv allpool põlve, seejärel hõljuge aeglaselt allapoole. Välja hingates pigistage vaagna tagumine osa ja. Kui te ei tunne seda ülemises glutis, rullige ülemine puusa natuke edasi. Jätkake tõstmist läbi vöökoha alumise külje.</p> <p><strong>7. Jalade tõstmine-parem:</strong> Pigistage oma kontsad ülaosas kokku ja viige põlved laiaks. Kui ülemine jalg tõstetakse, viige oma alus allapoole ja tõstke ülemine jalg üles ja alla, mitte kunagi põrandat puudutades. Pigistage oma tuharad ja keha tagaosa.</p> <p><strong>8. Jala ring-parem:</strong> Hoidke seda ülemist jalga üles, vajutage oma kanna ära, et leida rohkem pikkust ülemises vöökohas. Hoidke seda pikkust ja ringige ülemine jalg välja. Mida väiksem on ring, seda lihtsam see on ja mida suurem on ring, seda keerukam see on. Tehke viis ringi ühes suunas, seejärel viis tagurpidi.</p> <p><strong>9. Muudetud küljega plangu-parem: </strong>Pange oma alumine jalg allapoole ja tulge modifitseeritud külgplaati, õlad kõrvadest eemale. Tõstke see ülemine jalg üles ja pigistage oma keha põhjast läbi, kui hoiate.</p> <p><em>Korda neid harjutusi vasakul küljel.</em></p> <p><strong>10. Sillampulss:</strong> Tulge selga, jalad põrandal, põlved painutatud. Jõudke käed taeva poole, õlad kõrvadest eemale ja lükake puusad taeva poole. Veenduge, et teie ribid ja kõht on kohal ja te viskate oma vaagnaga. Tehke ülaosas sillaimpulsse, kui pigistate oma tuharaid ja tulistate oma tagaküljed üles.</p> <p><strong>11. Sillampulss kannatõstukitega:</strong> Hoidke puusad üles tõstetud, suruge oma suured varbad põrandale ja tõstke kontsad üles, kui jätkate sillampulsside tegemist.</p> <p><strong>12. Sillampulss pikendusega:</strong> Hoidke varvastel ülaosas, puusad tõsteti ja viige käed pea taha. Hoidke põlved pigistades sisse ja pulseerige puusad üles ja alla.</p> <p><strong>13. Varba kraani lokk:</strong> Tooge käed pea taha ja tõstke põlved lauaasendisse. Hinga välja, kui kõverdad, hoidke seda seal ja koputage ühte varba alla. Viige see jalg tagasi lauaplaadile ja koputage vastupidist varba allapoole. Alternatiivsed küljed.</p> <p><strong>14. Ühe jala venitus:</strong> Kõverduda, ulatuge kätele ühe reie taha ja sirutage vastasküljel endast eemale. Eraldage oma abaluud ja hoidke küünarnukke laiaks ning vahetage jalgu, kui käärid küljelt küljele. Hingake ühe jalaga kaks hingetõmmet, seejärel lülitage. Hoidke rinda üles tõstetud ja ribi sisse lülitatud.</p> <p><strong>15. ARM + jalgade pikendus:</strong> Jõudke käed taeva poole, õlad alla ja viige jalad lauaplaadile. Jääge jalgadega, kui jõuate sõrmeotstega taeva poole. Teie vastaskäe ja vastas jalg pikenevad keskjoonest eemale. Tooge need tagasi, seejärel vaheldumisi teisele poole ja lülitage.</p> <p><strong>16. Lülisamba venitus:</strong> jalad tulevad alla, käed taeva poole. Hinga välja, kõverduge üles u ees seina poole. Keerake mõlemalt küljelt tagant tagant, et kiire seljatagune venitada.</p> <p><strong>17. Push-up:</strong> Saate teha täielikke tõukeid, põlvedest või neljarattalisest asendist. Hoidke oma sissehingamisel kõht sisse, langetades põrandale ja seejärel hingake välja, et tagasi üles vajutada. Vajutage jalgade ülaosad matile, kui surute alla ja üles.</p> <p><strong>18. Plank:</strong> Sisenege kõrgesse planguasendisse, käed õlgade alla, selgroo neutraalsed, jalad koos. Hoidke ja hingake. Kui olete lõpetanud, puhake lapse poosi.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/want-to-challenge-your-arms-in-pilates-workouts-add-weights">« Kas soovite oma käsi pilatese treeningutes vaidlustada? Lisage kaalu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--10-move-oblique-workout-is-the-only-thing-you-need-to-do-today">See 10-minutiline, 10-käiguline kaldus treening on ainus asi, mida peate täna tegema »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-NormaKamali-CleanseBread.jpg" alt="Norma Kamali “puhasta” leib on nii hea, võite seda süüa (tervislik!) Magustoit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/norma-kamalis-cleanse-bread-is-so-good--you-can-eat-it-for-healthy-dessert">Norma Kamali “puhasta” leib on nii hea, võite seda süüa (tervislik!) Magustoit</a> </div> <div class="white-news__text"> Norma Kamali on tõestatud, et oma heaolu tähtsuse järjekorda seadmisel on Norma Kamali nii silmapais... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/cafe_gratitude_los_angeles-organic-vegan-restaurant.jpg" alt="Kohvik tänulikkus, mis pakub kinnitusi igas hammustuses" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/cafe-gratitude-serving-affirmations-in-every-bite">Kohvik tänulikkus, mis pakub kinnitusi igas hammustuses</a> </div> <div class="white-news__text"> Võib-olla olete varem proovinud vegan-lasanjet, kuid kas see kuulutas, et olete vapustav iga basiili... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Beyond-Sushi.jpg" alt="Best Sushi avab oma suurima asukoha veel Midtownis" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/beyond-sushi-opens-its-biggest-location-yet-in-midtown">Best Sushi avab oma suurima asukoha veel Midtownis</a> </div> <div class="white-news__text"> Ilmselt on newyorklastel südamlik isu (tõeliselt hea) vegan sushi järele.Beyond Sushi, mis debüteeri... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 tehnilist vidinat, mis võivad teie pühadeperioodi vähem stressi tekitavaks muuta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Olin päevaks treeningmudel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 näeb välja, 7 päeva, milline näeb välja ülimalt stiilne Fitness Pro garderoob üle nädala</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/leland-donnelly">Leland Donnelly</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/under-armours-newest-ambassador-is-a-supermodel--not-an-athlete">Under Armouri uusim suursaadik on supermodell, mitte sportlane</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Lululemoni omanduses olev fitnessi moebränd, millest te ei pruugi teada</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">Nahahoolduse eksperdi sõnul on teie enesehoolduse pühapäev tõhusam</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/josie-marans-expert-model-makeup-tips">Josie Marani ekspertide mudeli meigi näpunäited</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/ms-delbert-kozey">Ms. Delbert Kozey</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Miks jalgrattasõit tööle on ülim treeninghäkk (ja kuidas seda ise teha)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-a-900-monthly-gym-membership-gets-you">Milline 900 -dollarine kuu jõusaali liikmelisus teid saab</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/ultimate-gift-guide-21-awesome-wellness-gifts-to-give-or-get">Ülim kinkejuhend 21 vinge heaolu kingitused anda (või saada)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
