Komplekt, jooksjad Pelotoni treener ütleb, et peaksite vähemalt kord nädalas välja logima miile *

Kui teie akna taga rapub lumetorm, võib sõidutee ületamine ja autosse hüpata palju, et minna jõusaali, mida vähem käik. Kuid kui te küsite New Yorgis Pelotoni jooksulindi stuudios asuva All-Stari jooksutreeneri Becs Gentryt, ütleb ta teile, et peaksite turvise kraavima ja oma miile välja logima vähemalt kord nädalas--kui hirmutav ilm on.

"See on nii erinev väljas ja seestpoolt," selgitab Gentry. Kui kumbki teine ​​ei trumbata teist, siis tema arvates pakuvad elemendid regulaarselt teie kehale täiendavat väljakutset. "Lahutage üks neist [jooksulindi treeningutest] ja tehke 45-minutiline õues sessioon. Võtke see lihtsalt väljapoole, et saaksite tuule, vihma ja väliskindlusega joosta, "ütleb ta.

Jenny Hadfield, treener ja autor Surelike jaoks maraton, teade Jooksja maailm See vastutuule vastu surumine paneb teid tööle tee kõvemini. Jah, see võib tähendada, et teie tempo langeb, kuid kogu jooksu vältel pingutuste tase tõuseb-Kinda suureneb nagu siis, kui paned kalduvuse turvisele üles.

Äärmuslikum välitemperatuur paneb teie kehale lisatud pinge ka, ütles Equinoxi täpse jooksuprogrammi looja David Siik. Sellegipoolest märgib ta, et külma õhu kvaliteet on tegelikult halvem kui soojem õhk, nii et proovige oma välistingimustes talvejooksu planeerida.

Jah, Jack Frostiga võideldamiseks kulub see mõne suurema tahtejõuga. Kuid ekspertide sõnul on teil parem, kui joosta väljaspool kevadet, ja nii ka teie PR.

Kui teil on küsimus, kui kaua teie jooksud tegelikult peaksid olema, on siin teie vastus. Lisaks, miks teie miilide logimine aitab lihaseid ehitada.