Hingamine on vaimse selguse ja stressi leevendamise tervendav modaalsus-see on see, mis see on

2. See aitab depressiooni juhtida.

Paljud inimesed, kes otsivad hingamist, tegelevad sageli depressiooni või ärevusega, väidab Lilia. Pärast mõne nädala pikkust hingetöö harjutamist kogevad tema kliendid sageli ärevuse taseme muutumist ja depressioon hakkab tõusma. Ka seda toetavad uuringud: “Uuringus leiti, et pärast kolmekuulist aktiivset hingamist saate depressiivseid sümptomeid märkimisväärselt vähendada,” ütleb Lilia. “Hingamistööd saab kasutada ka viisina PTSD raviks."

(Toimetaja märkus: kui teil on vaimse tervise seisundite, näiteks depressiooni ja PTSD sümptomeid, otsige koolitatud meditsiinitöötaja abi, et teha kindlaks teie jaoks parim hooldusplaan.)

3. See võib aidata põletikku vähendada.

"Krooniline stress on seotud kehas põletiku suurenemisega, mida seostatakse selliste haigustega nagu diabeet, südamehaigused, stress, depressioon ja nõrgenenud immuunsussüsteem," ütleb Lilia. „On tõestatud, et aktiivne hingamine vähendab põletikuvastaste biomarkerite taset sülge."

Mida peate enne hingamise proovimist teadma

Kõik see ütles, et hingetöö ei pruugi kõigile olla parim. Kui olete praegu rase või kui teil on olnud terviseprobleeme, soovitab Lilia enne hingamist esimest korda nõu pidada oma arstiga, lihtsalt selleks, et olla ohutu.

Samuti on oluline märkida, et on palju erinevat tüüpi hingamistöid, mis ulatuvad õrnadest tavadest, mis tunnevad end intensiivsemalt. Lilia ütleb, et õrn kõhu hingamine, mis on tehniliselt teatud tüüpi hingamine, on igaühe jaoks täiesti ohutu harjutada, et aidata vaimu ja keha rahustada.

Lilia ütleb, et sügavamad hingamispraktikad võivad sageli olla väga aktiveerivad ja käivitada füüsilised aistingud, näiteks kipitus ja vibratsioon, peapööritus või tunda end kuuma või külmana. Emotsioonid võivad ka mullitada. "Mõne inimese jaoks võib see tunda end üle jõu käivana ja isegi tunnete, et teil on paanikahoog," ütleb Lilia. “Hingamine aitab teil end ebamugavana mugavamalt tunda. See julgustab teid lahti lastama kontrolli all olemisest ja alistumisest praegusele hetkele.”Nendel põhjustel soovitab Lilia teha koostööd usaldusväärse praktikuga, eriti kui te pole kunagi varem hingetõmmet harjutanud, et veenduda, et tunnete end turvaliselt ja toetatuna.

3 erinevat hingetöö stiili

1. Holotroopne hingetöö

Holotroopne hingamine hõlmab kiiret hingetõmmet ja arvatakse, et see viib teid kõrgemasse teadvusseisundisse. "See hakkab teie aju aktiveerima viisil, nagu teatud psühhoaktiivsed ravimid teeksid," Tegan Bukowski, heaolu broneerimise ja sisuplatvormi Serenebooki asutaja, varem öeldi varem hästi + hea. „Põhimõtteliselt satute tõeliselt sügavasse ja erksasse meditatsiooni."

2. Wim HOF meetod

Wim HOF -meetod võib olla tõhus hingamise tehnika, kui vajate energiat. Selle harjutamiseks juhendab Lilia lühikest, kiiret sissehingamist ja väljahingamist 30 -kordselt. Seejärel hoidke hingamist 15 sekundit ja korrake hingamismustrit veel 30 loendi jaoks. "See teie kehasse hapniku tõus vabastab teie rakkudesse rohkem energiat," ütleb Lilia. "Tavaline on tunda end kipitumana."

3. Pranayama

Pranayama ehk jooga hingamine on olnud tuhandeid aastaid jooga- ja meditatsioonitavades. „Lihtne viis selle kirjeldamiseks on teie hingamine kui viis oma energiaga ühenduse loomiseks; Teie elujõud, ”ütleb Lilia. Ta lisab, et see hingamisstiil hõlmab sissehingamist teie diafragma abil, seejärel teise sissehingamist rinnast ja lõpetades väljahingamisega. Sõltuvalt sellest, kui aktiveeritud soovite tunda, ütleb ta, et saate intensiivsema vabastamise ja energia liikumise jaoks hingata suu kaudu või hingata läbi nina, et see oleks õrn praktika.

Siin juhtus, kui proovisin hingamist

Minu Odyssey sai alguse Los Angeleses asuva sertifitseeritud hingamispraktiku, energiaravitseja ja joogaõpetaja Ashley Neesega. Neese hingamismeetod on segu jooga pranayamast ja praktiline energia paranemine. Ta ütleb, et stress on peamine põhjus, miks inimesed teda välja otsivad.

„Tavaliselt on see, mis on [stressi] all] üldine ebamugavus eluga, kui ma ei ela täielikult, kuidas ma tahan elada; Ma ei riski piisavalt; Ma ei ole nii loov kui tahan olla, ”” ütleb ta. “Mul on tunne, et hingamine on viimane maja plokis. Inimesed on nagu: 'Olen proovinud teraapiat; Olen seda ja seda proovinud ja olen endiselt ummikus."" ""

Ta ütleb, et rühmade hingetõmberingide vahel on erinevusi ja tehes seda praktikuga üks-ühele ning kõik kogevad igaüks erinevalt. "Rühmas saate seda hämmastavat kollektiivset energiat ja saate teisi inimesi toita," ütleb ta. “Kuid mul on olnud ka kliente, kes on grupi energia üle hämmingus. Nad tulevad mind privaatselt vaatama ja nad saavad asju teisiti liigutada.”Nagu kellelgi, kellel on rühmaseadetes raske lahti lasta, oli minu arvates mõistlik valida üks-ühele seanss.

Enne kui ta raskete asjadesse satub, kulutab Neese tavaliselt mõne aja õpetamisele, kuidas diafragma ja kõhulihaseid hingata. (Enamik inimesi võtab lühikesed, pinnapealsed hingetõmbed, mis põhjustab kaela ja õlapinget). Minu puhul otsustas ta, et "sissehingamine 101" pole vajalik minu kauaaegsele joogapraktikale-ja me jätsime paremale edasijõudnumale õppekavale.

Järgmisena õpetas Neese mulle lihtsat, kaheosalist avatud suuga Pranayama tehnikat, mis hõlmas minu diafragma juurde jõulise hingetõmbe võtmist, seejärel madalama, kuid samas võrdselt terava hingetõmbega mu rinnale, millele järgneb pikk väljahingamine. Ta näeb välja hingamisharjumused oma kliendi vajaduste põhjal. Minu puhul, kuna mul polnud olulisi lahendavaid probleeme, valis ta selle, mis puhastaks minu energiavälja sügavalt.

Kui ma soonesse sattusin, laskis Neese mind maha lasta ja hoida kahte seleniitvarda, mis tema sõnul aitaks energiat läbi mu keha liikuda. Ta pani mu silmade padja, mu lõualuu, rinnale ja jalgadele aromaatsed õlid ja laskis mul hakata hingamist puusadele alla saatma.

Mõne minuti jooksul sain tunda mu rakke kõrgemal sagedusel, enamus sensatsioonist keskendus mu lõualuu ja diafragma ümber. Kuna jätkasin sügavalt hingamist (kuid normaalsel kiirusel), muutus kipitus üha intensiivsemaks, kuni lõpuks tundus kogu mu keha, nagu oleks see õrnalt elektrilöögiga. Umbes 10 minutit pärast, mu lõualuu lukus täielikult. Mu käed ja jalad pöördusid betooni poole. Märkasin oma ribipuuri põhjas tugevat sensatsiooni ja avasin silmad, et veenduda, et Neese kass poleks mulle hüpanud.

Ta palus mul hakata lohakaid, ürgseid hüüdeid välja laskma, kuid ma ei suutnud rohkem hakkama saada kui haletsusväärne vinguja. Just siis, kui see kõik jõudis umbes 30 minuti pärast maksimaalse intensiivsusega, ehkki see tundus pigem 10-heesel, oli mul pöördunud tavalise hingamismustri juurde pikendatud väljahingamisega, rakendati rohkem eeterlikke õlisid, ümbritses mind roosikvartsi tükkidega ja asetas ta talle käed mu jalgadel ja jalgade põhjas.

Kulus veel umbes 10 minutit, enne kui sain uuesti liikuda või rääkida. Ma ei suutnud seleeniidi vabastamiseks kätt lahti lükata, ükskõik kui kõvasti proovisin. Tavaliselt oleks see mind paanikarežiimi saatnud, kuid kuidagi teadsin intuitiivselt, et mul on kõik korras.

Neese sõnul oli see, mida ma tundsin. "Kui märkate hingamise ajal raskust või pinget, on see teie keha viis näidata teile, kus kogu päeva jooksul hoiate," ütleb ta. Mis puutub minu diafragma ümber olevasse raskusesse, siis Neese ütleb: „Päikesepõim on seotud emotsionaalse kaitsega. See on meie kõige haavatavam piirkond ja sellepärast kipume seda pingestama."

Neese kahtlustab, et mu Lockjaw võis näidata kõri tšakras tasakaalustamatust, mis reguleerib eneseväljendust. "Võimalik, et võiksite rohkem suhelda," ütleb ta. Arvestades minu vastupanu haavatavale ja harjumuse vältimisele raskete vestluste vältimiseks, olid need hinnangud üsna kohapealsed.

Siiski tahtsin rohkem teada saada teaduse kohta, mida kogesin. Füsioloogilisest vaatenurgast paneb kiire ja sügav hingamine vabastama tavapärasest kehast rohkem süsinikdioksiidi, põhjustades veri muutumise leeliselisemaks ja säilitama rohkem hapnikku, väidab, et MD, Partersley Health) Jeffrey Egler väitis. "See alkalootiline olek võib põhjustada tuimust, kipitumist, lihaste tõmblemist või spasme, kui ta on raskem," ütleb ta.

Kuigi need kõrvaltoimed on tavalised ja ei pruugi tingimata muret tekitada, dr. Egler lisab, et kui hakkate hingamise ajal märkama oma kognitiivse oleku muutusi, peaksite tagasi minema. Miks? "Hüperventilatsioon kipub põhjustama ka aju vasokonstriktsiooni-kui veresoonte ahenevad, mitte dilataat-see võib vähendada aju verevoolu ja hapnikku," ütleb ta.

Mis puutub minusse, siis kuigi mu hingamisjärgne buzz on juba ammu kulunud, usun nüüd hingamise tervendavatesse eelistesse. Ja õige juhendamisega, miks mitte proovi seda? Vaja on vaid mõnda hingamist ja hingamist.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.