Hommikusöögiretseptid, mis suurendavad ilu ja aju, mille on valmistanud Candice Kumai

Koostisosad
3/4 küpset avokaadot
2 tassi metsikuid, külmutatud mustikaid
1/2 tassi orgaaniline beebi spinat
1 spl sidrunimahl
1 spl kollageen
1 1/2 tassi mandlipiim

1. Asetage kõik koostisosad suure võimsusega segisti ja segage siledaks. Joo kohe.

Teisipäev: Miso avokaado röstsai

Serveerib 2

Koostisosad
Kookosõli või oliiviõli keetmispihusti, pannil
2 viilu teie lemmikleiva
4 tl orgaaniline (punane või valge) orgaaniline miso pasta
1 küps avokaado, poole võrra vähenenud, õhukeselt viilutatud
Näputäis tōgarashi
Näputäis Gomashio

1. Röstige leiba: katke keskmine keeduk kookosõli või oliiviõli keetmispritsiga ja asetage keskmise kuumusega. Lisage leivaviilud pannile ja röstsai mõlemale poole, üks kuni kaks minutit külje kohta.

2. Libistage väike kogus misopastat igale leivaviilu ühele küljele. Pihustage pannil kergelt küpsetuspihustiga, et vältida kleepumist. Tagastage röstsai pannile, miso külg alla, vaid minut või kaks, kuni kergelt kuldne.

3. Eemaldage röstsai pannilt ja viige puhtale tööpinnale. Lisage avokaadoviiludega ja puder kahvliga, soovi korral.

4. Puista tōgarashi ja gomashioga. Serveeri kohe koos Matcha või Genmaicha teega.

Kolmapäev: Värske marja quinoa ilukauss ja kookospähkekreem mandlitega

Serveerib 2

Koostisosad
1 tassi quinoa, amarant või gluteenivaba kaer
Teie valitud värsked viilutatud marjad, näiteks maasikad, mustikad või vaarikad
Röstimata mandlid, viilutatud
1 tass kookospiim või mandlipiim
Kaneel (valikuline)

1. Asetage kvinoa, amarant või gluteenivaba kaer oma portsjoni kaussi. Teie valitud värskete marjadega ülaosa, millele järgnevad viilutatud mandlid, lõpetage kookospiima või mandlipiimaga.

2. Kognitiivse funktsiooni ja mälu abistamiseks lisage kriips kaneeli, kui soovite.

Neljapäev: kurkumi ilu granola baarid

Annab 12 baari

Koostisosad
Kookosõli või oliiviõli keetmisprits küpsetusplaadi jaoks
2 tassi orgaaniline rullitud kaer
3/4 tassi toores viilutatud mandleid
1/2 tassi toores pepitasid
1/2 tassi toores päevalilleseemneid
1/2 tassi magustamata hakitud kookospähkel
1/4 tassi röstitud seesamiseemneid
2 spl linaseemne sööki
1 tassi kuivatatud kirsse
1/2 tassi pruun riisisiirup
3/4 tassi magustamata mandlivõi
2 TSP orgaaniline vaniljeekstrakt
1 spl kookosõli
1/2 tl meresool
1 tl kurkum
1 tl spirulina pulber (valikuline)

1. Kuumutage ahi temperatuurini 350 kraadi. Joondage küpsetusplaadi alumiiniumfooliumiga ja katta kergelt kookosõli või oliiviõli keetmispritsiga. Pihustage või võid 9 x 13-tolline küpsetusroog, joondage see pärgamendipaberi või alumiiniumfooliumiga ja pange kõrvale.

2. Jagage kaera, mandlid, pepitad, päevalilleseemned ja hakitud kookospähkli ettevalmistatud küpsetusplaadile ja röstige ahjus kaheksa kuni kümme minutit.

3. Vahepeal ühendage vähese kuumusega suures kastmes pruun riisisiirup, mandlivõi, vanilje, kookosõli ja sool ning keetke, segades, kuni kuumutatakse läbi ja kombineerituks, kasutades spaatli.

4. Kui granola segu on röstitud, eemaldage see ahjust, lisage röstitud seesamiseemned, linaseemne söögikord, kuivatatud kirsid ja spirulina pulber, kui kasutate, ja viskage ühtlaselt ühendada. Kasutades fooliumi abina. Segage hästi spaatliga, et ühtlaselt katta.

5. Kui segu on hästi ühendatud ja pisut jahe, valage granola ettevalmistatud küpsetusnõusse ja suruge see kindlalt alla, et seda tassi ühtlaselt jaotada. Lase vähemalt tund jahtuda või üleöö.

6. Lõigake ruutudesse ja hoidke õhukindlas anumas kuni nädal.

Reede: šokolaadi mandlivõi iluhammustused

Annab 12 hammustust

Koostisosad
1 tassi mandlijahu
1/3 tassi + 2 spl magustamata mandlivõi
2 spl riisi linnasesiirupit
1 tl kaneel
1/3 tassi mini tumeda šokolaadi laastud
2 spl vanilje hernevalgu pulbrit (valikuline)

1. Lisage kõik koostisosad, reserveerides šokolaadilaastud, köögikombaini ja pulseerige, kuni ilmub peeneks ühendatud söögikord. Lõpetage köögikombain, voltige ettevaatlikult spaatliga šokolaadilaastud.

2. Puhta käte abil rullige kindlad hammustused toll-pooleks voorudeks. Veenduge, et segu, kui seda kindlalt kokku surutakse.

3. Serveeri kohe või salvestage õhukindlas anumas kuni kolm päeva.

Siit saate teada, kuidas muuta oma aastat rohkem viisidel, sealhulgas aastaringselt teel hoidmine.