Suurendage oma usaldust 4 sammu suhtes-kui arvate, et teie peegeldus näeb välja nagu laip pruut
dr. Hauke selgitab, et tuvastades päästikud, mis muudavad teid eneseteadliku tundmise suhtes kõige haavatavamaks-.e. Valgustus, mis heidab varju -saate end valmis, varudes toimetulekumehhanisme, et neid konkreetsetes olukordades kasutada.
2. samm: olge teie enda BFF
Kui leiate end vallandatuna, proovige astuda väljastpoolt, mida te hetkel tunnete, ja küsige endalt: "Kas ma räägiksin lähedasega samamoodi nagu ma räägin iseendaga?"Ütleb dr. Hele. Kurat-täna-ei, sa ei tahaks. Laiendage ennast sama armastust ja lahkust.
3. samm: küsige endalt, kas üldistate kogu oma väärtust oma päästiku põhjal
New Yorgis asuva psühholoogi Psyd Brooke Wachtleri sõnul, kes on spetsialiseerunud ratsionaalsele motiivi käitumisteraapiale."Viimane kategooria (mis hõlmab vannitoa stsenaariumi) paneb meid eriti tundma, nagu esindavad meie üldist eneseväärtust, mida meie endaga leiame, väidab.
Niisiis, kui hakkate märkama, et teie mõtte monoloog hüppab kiiresti "Ma vihkan neid tumedaid ringisid" või "kust see tselluliit pärines?"to" ma olen laisk "ja" ma olen väärtusetu ", on aeg helistada sellele ajalehele.
4. samm: enesehooldus, enesehooldus, enesehooldus
dr. Wachtler märgib, et kui olete ühe sellise väiksema kriisi ajal kontoris, võib kiire tähelepanelikkuse kiire töö töötada pisut enne seda, kui ta on eelnev enesehinnangu maagia. Öelge endale: "Ma ei saa tingimata oma olukorda kohe muuta ega seda, kuidas ma ennast tajusin, aga see, mida ma teha saan kohtumine, projekti või sel hetkel, "soovitab ta.
Kui meditatsioon pole teie jaoks päris teie jaoks, siis uskuge, et teate juba täpselt, millised rituaalid (loe: pikad vannid, higisessioonid gal-sõpradega ja/või tatra pannkoogid) Säletage Marie Kondo-Level rõõmu teie elus. Sest natuke minu aeg on mürgiste mõtete jaoks ideaalne vastumürk.
Võimuposid saavad palju mõju nende enesekindluse suurendamise võimete pärast, kuid need strateegiad töötavad tegelikult paremini. Ka allkirjameigi ilme leidmine võib olla oluline osa valemist.
