Selle 20-minutilise põhitreeninguga pagendage alaseljavalu hea
Esimene asi on esimene: kuidas on tuum tugevus ja seljavalu ühendatud kõigepealt? "Teoreetiliselt, kui teie alaselja ümber olevad lihased on nõrgad, sõltub teie keha pigem passiivsetele struktuuridele, sealhulgas sidemetele-kude, mis ühendab luu luudega, nagu ka seljaaju luude vahel, mis asuvad selgroo luude vahel. See võib põhjustada valu, "ütleb füsioterapeut Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Kuid treening võib aidata ja tema sõnul keskendutakse konkreetselt teie tuumalihaste tugevdamisele, võib pakkuda täiendavaid eeliseid.
"Selle eesmärk on aidata aktiveerida stabilisaatoreid, mis soodustavad alaselja tervist, et aidata teil end iga päev ja kogu elu alasel ajal hästi tunda."-Brian Spencer, Pilates'i juhendaja
Kuigi see 20-minutiline treening vaidlustab teie tuuma sügavamal tasemel, on see Burn lisatud lisaboonusega, et ka teie alaselg. "Selle eesmärk on aidata aktiveerida stabilisaatoreid, mis soodustavad alapealset tervist, et aidata teil end iga päev ja kogu ülejäänud elu tunda," ütleb Spencer. Kuna töötate alaseljavalude väljasaatmise nimel, keskendutakse tugevalt vormile, et tagada õigete lihaste sihtimine, aga ka selged muudatused, mis hoiavad teid oma parimana, näiteks kasutades vajadusel oma käte toeks oma käte kasutamist.
Selle artikli eksperdid
- Brian Spencer, East River Pilates'i juhendaja New Yorgis
Veel üks tuum selle põhitreeningu kohta: pole keerulisi ega edasijõudnud liigutusi. Kuigi te teete kahtlemata higi, kleepub Spencer põhitõed, mis teie lihasjõu õrnalt üles ehitavad ilma põhjustades täiendavaid probleeme alaseljaga. Kui soovite valu heaks valu välja saata, vajutage ülaltoodud videot ja proovige seda ise.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
