Pilatese ja jooga armulapsena pakub Piyo parimat mõlema toonimishatmise maailma

Kui tunnete vintage-chicit, proovige klassikalisi Piyo DVD-sid (pärast seda, kui olete korraliku tehnilise riistvara tolmud). Kuid saatmiskulude vahelejätmiseks võib tellitav variant teile hoopis sobida. Allpool juhib Scott teid täpselt, mida Piyo seshilt oodata.

Kerige alla Piyo-the the the Pilates-jooga sulandumise proovi, mida olete oodanud.

Scott selgitab, et tüüpiline Piyo klass sisaldab segu viiest teemast: soojuseehitus, alakeha, kogu keha sulandumine, vooluvoolu südamik ning rohkem venitusi ja tugevust. Kui järgite programmi loomulikku progresseerumist, on teil mõni päev pühendatud alakehale, mõnele täielikult südamikule jne. Väikese maitsena proovige tema mini jada:

1. Soojendus kordus kolm kuni neli korda

Päikese tervitused: Alustage kõrgel seista jalgadega, mis on asetatud otse puusade alla. Sissehingavad ja pühkige käed pea kohal. Edasi voltimine, seejärel libistage puusade ees ja vahelduvad parempoolsed põlved ja vasakpoolsed painutused hingedega asendist.

Külgmine lunge, alumine tõste, ulatus ja tõmmake: Astuge parem jalg välja küljele, painutades paremat põlve ja tõstke kaks korda paremale jalale. Korrake liikumist veel kaks korda, vasak käsi jõuab pea kohal ja tõmmatakse paremale küljele. Korda vasakul jalal.

2. Kuumushoonete kordus kaks korda

Päikese tervitused: Alustage kõrgelt, kui jalad on asetatud otse puusade alla. Sissehingage ja pühkige käed pea kohal. Edasi volti, hingeldades puusade ees, seejärel lameerides selja poole liftiga kätega reite või sääredega. Vabastamine ja üleminek randmete ja küünarnukkidega plangule, mis olid otse õlgade alla joondatud, luues pea ülaosast jalgade kannuni. Hoidke naba sisse ja aktiveeritud tuharad.

Tehke chaturanga, painutades küünarnukke oma küljele kõrgelt madalal plaanis. Siit tulenege ülespoole suunatud koera, keerates varbaid, nii et jalgade ülaosad võtaksid põrandaga kontakti. Hoidke puusad madalamal, kui sirutate oma painutatud küünarnukke, et ülakeha põrandast eemale tõsta. Liigutage alla koera, keerates varbaid alla, joonistades puusadesse lakke ja kontsad põranda poole.

Ümberpööratud ajal tõmmake ülakeha üles ja tagasi, kuni teie kõrvad joonduvad õlgade ja biitsepsiga. Alandage puusasid, astuge üks jalg rinna alla madalale, seejärel astuge teine ​​jalg sisse, et kohtuda. Alumised kontsad ja tõusevad seisma. Korda järjestust.

Kordaja lunges: Seistsest asendist astuge üks jalg tagasi lõhenenud lunge. Seejärel koputage jalg tagasi seisvasse asendisse. Korda neli korda mõlemal küljel.

3. Võimsuse kordus kolm korda

Reisivad pallurid: Seisa jalgadega umbes õla laiuse kaugusega, varbad ettepoole suunatud. Laske puusad alla laia kükita ja astuge parempoolse jala taha vasaku jala taha pallur. Rinnus tuleks tõsta, mõlemad põlved on otse esijala pahkluu kohal. Tõuse välja keegli lungest ja astuge laiale kükitamisele. Korda laia kükki. Kükituse madalamal faasis viibides astuge vasak jalg seisva parema jala taha keegliriba. Naaske laia kükitamise juurde ja korrake neli korda.

Võimsus kükid: Hüppa jalad laiaks ja madalamaks kükitamiseks. Hüppa jalad kaks korda. Korda seda liikumist neli korda.

Ükskõik, mis on teie valitud treening, vajate matti. Need valikud on super ilusad ja see ei lase teil libiseda.