Kas sa võitled kogu selle enesearmastuse asjaga sama palju kui mina? Siin on üks viis öelda

Muidugi paneksin sõbra end paremini tundma. Aga lastes end millegi jaoks konksu küljest lahti, kui ma olen aus, tundub lihtsalt laisk.

Neffi uurimistöö kohaselt ei ole minu lähenemisviis (ja ma arvan, et ma pole ainus, kuna Brené Browni häbi uurimistöö on järjekindlalt enimmüüdud nimekirjades) mitte ainult valus, vaid ei saa ka parimat tulemused kas.

Siit saate teada, kuidas NEFF määratleb enese kaastunde: "Olles karmilt enesekriitilise asemel lahke ja hooliv; ebatäiuslikkus jagatud inimkogemuse osas; ja asjade nägemine selgelt ilma probleemide eiramata või liialdamata," kirjutab ta sisse Psühholoogia täna.

"Kuigi enesekriitika motiveeriv jõud tuleneb hirmust, tuleb enese kaastunde motiveeriv jõud armastusest. Kui hoolime endast, proovime muuta mis tahes käitumist, mis meile kahju tekitab."-Kristin Neff, PhD

Ta ütleb ka, et kui sa oled nagu mina, ja ei lõhketa enese kaastunnet, jälgite lihtsalt meie kultuuri norme (mis tähendab, et võite töötada ka nende ümberjätmiseks). "Number üks põhjus, miks inimesed annavad, miks nad pole rohkem enesekindlam, on see, et nad kardavad, kui nad on iseenda suhtes liiga pehmed. Nad usuvad tõesti, et nende sisekohtunik mängib olulist rolli nende järjekorras ja õigel teel hoidmisel. Teisisõnu, nad ajavad enese kaastunde end enesetundega."

Ja see hääl, mis ütleb mulle, et peaksin lihtsalt parandama Enne enesearmastuse käigule üleminekut paljastab tegelikult veendumus, et sisemine harrassipuurija seersant peab tegema "päris töö", enne kui saan positiivseid tundeid järele anda.

Isegi puhtalt produktiivsusel põhinevast vaatenurgast on selline mõtlemine tegelikult vale, väidab Neff. "Kuigi enesekriitika motiveeriv jõud tuleneb hirmust, tuleb enese kaastunde motiveeriv jõud armastusest. Kui hoolime endast, proovime muuta mis tahes käitumist, mis meile kahju tekitab. Samuti tunnistame palju tõenäolisemalt neid vajalike muutuste valdkondi, kuna on emotsionaalselt turvalisem näha end selgelt, "ütleb ta. "Kui me oleme karmilt enesekriitilised, varjame tõenäoliselt tõde enda eest-või veelgi paremini, et oma probleemid kellegi teise suhtes, et vältida enese levitamist. Kui on siiski ohutu oma vead tunnistada, näeme selgemalt tööd vajavad valdkonnad."

Niisiis, tundub, et mul on vannitoa peeglisse lisamiseks paar postitust, et see sõnum oma mõttekaaslasele ajule saada. Nagu kõige puhul, võib -olla väike Mary Oliver alustamiseks:

"Millal teil on natuke haletsust
Iga pehme asi
mis kõnnib läbi maailma,
ise lisatud?"

Veel üks viis keha häbi raviks ja enese aktsepteerimise suurendamiseks: pildistage ennast alasti, nagu üks hästi+hea toimetaja avastatud. Või võite lihtsalt suunata enesearmastuse kuninganna Ariane Grande.