Kas “depressiooni uinak” on tegelikult hea mõte? Vaimse tervise ekspert kaalub

Sotsiaalmeedia on õnnistatud morfist kohast, kus kasutajad postitavad fotosid oma (väidetavalt) mitte-pealt õnnelikust elust ruumi, et jagada seda, kuidas te olete tegelikult tunne. Pühapäevaste turmide, südamevalude ja nädalavahetuse õhtul välja käia mitte ainult ei aktsepteerita, vaid ka sageli humitub. Viimane manifestatsioon: depressioon uinub.

Näitus A:

Kuigi on kahtlemata fantastiline, et kõik saavad võrgus ausamaks, saadavad kerge südamega depressiooni nap -meemid vastuolulise sõnumi: kas need on tegelikult terved? Lõppude lõpuks mõjutab depressioon õigustatult keha.

"Inimestel on tung tunda, kui tunnevad paar põhjust masenduses," ütleb Harvardi meditsiinikooli psühhiaater ja juhendaja MD Helen Farrell,. "Üks on see, et nii palju kui depressioon on vaimuhaigus, on ka füüsiline haigus, mis põhjustab väsimust, unisust ja isegi kehalist valu. Teine põhjus on vältimismehhanism, soovides maha panna ja maailma välja lülitada."Aga jälle-on see halb? Kas maailma väljalülitamisel on kahju, eriti kui keha tunneb end väsinuna? Siin, dr. Farrell annab talle nõu.

Jätkake lugemist, et teada saada, kas depressiooni uinak on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele head.

Küsige endalt, kas olete tõesti väsinud

Küsides endalt, kas olete väsinud, kuna olete masenduses või olete masenduses, sest olete väsinud kana/muna olukord-dr. Farrell ütleb, et see võib olla keeruline teada saada, milline kõigepealt juhtub. Kuid ta kõhkleb öelda, et vajate tegelikult rohkem kui keskmiselt kaheksa tundi sulgemist öösel öösel. "Sageli juhtub see, et inimesed magavad liiga palju ja see töötab nende vastu, sest nad magavad nii kaugele, et nad seda tegelikult ei vaja. Siis on see kohutav tsükkel, kui tunnete end halvasti ja on halvem enesehinnang ja vähem motivatsiooni, "ütleb ta.

See ei tähenda, et napsutamine oleks alati halb-dr. Farrell ütleb, et väike edasilükkamine võib mõnikord olla taastav. "Võti on see, kui ärkate hommikul või uinakust, kui tunnete end hästi puhata või mitte," ütleb ta. Kui tunnete end üsna pingelisena, läheb iga lisapadi aeg lihtsalt tagasi.

Võõrutage end uinakult, mida te tegelikult ei vaja

Kas teie päevased uneharjumused moodustavad mustri? Kui soovite igal õhtul pärast tööd kohe pärast tööd voodisse suunduda või suurema osa oma nädalavahetustest kaante all veeta, on suur võimalus, et te ei vaja kogu seda und ja soovite lihtsalt põgeneda Dreamlandi.

"Pärast seda, kui olete aru saanud, et teie tung uinuda tuleb masendusest ja te pole tegelikult väsinud, on oluline end aeglaselt napsutada,". Farrell. "Võtke üks hetk ja mõistke:" Need uinakud halvendavad tegelikult minu depressiooni "ja seavad äratuse, et veenduda, et te ei maga kauem kui vaja. Te ei pea korraga täielikult napsutamisest loobuma, vaid hakake seda teadma ja piirama voodis veedetud aega."

Kas see saab olema lihtne? Ilmselt mitte. Kas see aitab teil end pikas perspektiivis paremini tunda? Peaaegu kindlasti.

Uuendage oma ülesannete nimekirja

Isegi kui te pole masenduses, võib end hommikul voodist välja tõmmata. (Esimene mõte: kuidas sa selle jumalakartliku äratuskella välja lülitad? Teine mõte: Uhh, mul on täna nii palju teha.) Aga dr. Farrellil on väike hommikune häkk, mis võiks teid terve päeva hoiatada.

"Hommikul on kasulik koostada nimekiri kõigest teie tahtmine selleks päevaks, omamoodi nagu ülesandeloend, "ütleb ta, andes näidetena lihtsaid realistlikke toiminguid, näiteks kõndimine, et minna tassi või kohvi. "Nii, hiljem, kui teil on tung depressiooni uinuda, on teil midagi sellist, mida ootasite selle asemel."

dr. Farrell ütleb igaüks peab arvestama oma päevaga lõbutsemisega ja midagi, mida oodata. Peale magamamineku.

Depressioonist rääkides astub Google suurt sammu, et aidata diagnoosida seda, sealhulgas kõrge funktsioneeriva depressiooni.