Olümplane õpetas mind uisutama ja püha moly oli hea treening

Kuid mitte ainult uisutamine polnud Kõige lõbusam asi üldse (Ja ma hakkan aus olema, Rockefelleri keskuses praktiliselt üksi, oli kindlasti kõige lahedam asi, mida ma kunagi teinud olen), Kuid see osutus ka tõeliselt heaks ja tõeliselt raskeks treeninguks. "Uisutamine töötab peamiselt tuharad ja nelikud, aga ka teie tuum ja tagasi," ütleb Starbuck. "Hea tasakaal uisutamisel nõuab, et oleksite peaaegu kogu aeg pahkluude, põlvede ja puusade jaoks vähemalt pisut painutatud, jäädes samal ajal teie tuumas ja tagaosas üles/toetatuna."Ja sellest rääkimata sellest, et parema tunni jooksul jäälehel ringi libisemine võib teie pulsisagedus tõesti edasi viia.

"Uisutamine on suurepärane alakeha treening, kuna see haarab kõik jala- ja jalgade lihased, toonid ja tugevdab neid ilma tugeva mõjuta," kinnitab uisutamine Pro Moira North. "Uisutamine parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ning õpite mikroliigutusi tegema, et pidevalt libiseda ja hõõrdumine. Kiiruse ja nurkkiiruse lisamine sunnib teie keha tugevamaks muutuma kui lihtsalt jõusaali minek ja samade liigutuste kordamine ikka ja jälle."

Isegi kui te ei plaani nendel viimastel talvenädalatel Rockefelleri keskust üles lüüa (ehkki selle jaoks on Starbucki teisipäevane hommikuklass üldsusele avatud ja see võib olla New Yorgis kõige paremini hoitud saladus Linn), on viise, kuidas saate meisterdada oma uisutamistundi, kus iganes sa ka poleks. Lisaks sellele, et uisutamine on omaette suurepärane treening.

Väikese kardiotegevuse jaoks

Süda tõsiseks pumpamiseks lükake end kaks minutit ümber liuväljal, vahetu. "Lükkamisel ärge kunagi kasutage oma varbakorpust. Lükake jää küljele, kasutades oma labade sisemist serva," ütleb Starbuck, kes tegeleb õiges vormis. "Hoidke enne tõuget põlvili ja hoidke kogu aeg oma südamiku, selja ja silmadega."Ta soovitab ka oma käed välja hoida kell 10 ja 2 tasakaalus, eriti kui olete algaja nagu mina.

Lisatud, glute-räpase väljakutse

Saage natuke voolu, siis tasakaalustage ühele jalale ja libistage liuvälja pikkus. "Selle tasakaalustamiseks hoidke jala vasika lähedal, ootan ja mis iganes olete tõstnud, pange sama käsi teie ette. (Teine käsi on teie kõrval.) See peaks aitama teid sirgjooneliselt juhtida.

Oma lemmiksaali käikude võimendamiseks

Otsite viisi, kuidas oma tavapärase spordisaali raskemaks muuta? Proovige neid jääl. "Hankige natuke voolu ja pange kogu oma raskuse ühele jalale, loksuge teise jalaga selja taga, nagu tahaksite maapinnal," ütleb Starbuck, märkides, et lohistava jala kaare peaks olema jääl Kaalulaagri taga. Korda mõlemal küljel ja tunnete tõsiselt (väga -väga lahe) põlemist.

Selleks, et asjad lõbusamaks muuta

Sirges uisutamine on piisavalt lõbus nagu see on, aga kui soovite asju põnevaks (ja lihaste ehitamiseks), võtke see keerdumiseks. "Pange parem käsi välja kõhu nupu ette ja vasaku käe tagasi ning suruge korduvalt parema jala parema servaga. See viib teid ringi, "ütleb Starbuck. "Saate ringi laiust jälgida, reguleerides käsi ... mida rohkem keerate ülakeha ringi keskele, seda tihedam ring on."Ta soovitab jätkata selles joonises kaheksat mustrit kiiresti ja korduvalt. Kuni saate uimaseks, see on.

Külma käes treenimine võib tunduda ebameeldiv, kuid siin on see, miks see lähedastes temperatuurides välja higistamine võib tegelikult olla kasulik. Ja tegelikult, miks minna isegi talve keskel väljapoole, võib olla hea mõte, vähemalt paar päeva nädalas.